Oavsett om du var aktiv före graviditeten eller inte, träna medan gravid är hälsosam för dig och barnet, och kan hjälpa dig att hantera den oundvikliga viktökningen. Att gå på en löpband är en av de aeroba aktiviteterna som gravida kvinnor kan delta i för att få eller hålla sig i form. Löpbandet går bekvämt eftersom vädret aldrig kommer att störa ditt träningspass och det ger en jämn yta som du inte har problem med att navigera.
Intensitet
"Moderering" är en term som ofta hör samman med råd om att gå under graviditet. "Modernt livlig" är hur föräldrars avsnitt Barnhälsa rekommenderar att du tar dig själv och att gå som "måttlig träning" är det råd MedlinePlus ger. Översätt det till termer som du kan göra till handling: Om du inte var atletisk före graviditeten, vill du gå i naturlig takt och hålla din hjärtfrekvens ner till 140 slag per minut under din promenad. I hennes artikel för IDEA Health and Fitness Association indikerar "Gravid Athleten", Lisa Druxman, MA att kvinnor som var atletiska före befruktningen kan hantera mer intensiva promenader på löpbandet, men att dessa intensitetsnivåer kommer att variera mellan individer och borde vara övervakas av sina läkare.
Frekvens
Om du precis börjat, försök att ta en löpbandsplacering i 30 minuter tre gånger i veckan, och reservera minst en dag för att vila mellan träningsövningar. Precis som med någon övning, bör du göra en fem minuters uppvärmning före och en fem minuters nedkylning efter träning. Om du utövat regelbundet innan du blev gravid, behåll träningsfrekvensen under graviditeten. När du går igenom trimesterar kommer du troligen att hitta din komfort och energinivåer utmanas. I sin 2008-bok, "The Active Woman's Pregnancy Log", uppmuntrar Suzanne Schlosberg och Liz Neporent mödrar att vara i minst två dagar att gå på löpbandet varje vecka så länge de kan.
Teknik
En egenhet med att gå på en löpband är att din balans kan kastas av en bit då ditt tyngdpunkt skiftar under hela graviditeten. Skenorna på utrustningen kan komma till nytta för att hålla dig från att förlora din balans. Luta dig inte på dem, använd bara dem för att hålla din jämvikt. Om du känner dig bekväm utan att använda räcken, gå som du normalt skulle på något spår eller väg: sväng armarna på ett naturligt sätt, pumpa dem lite för att ge dina armar lite träning och hjälpa till med att öka din hjärtfrekvens också.
Vidta försiktighetsåtgärder
Var försiktig med att gå på och av löpbandet medan du är gravid, var försiktig så att du inte förlorar foten på ett rörligt bälte. Under din träning, snubbla inte av misstag genom att gå på en rörlig del av däcket. Var uppmärksam på hur du känner dig fysiskt. Sakta ner och trimma lite tid på träningen om du upplever andfåddhet eller känner dig svag. Om din balans är avstängd, rekommenderar Mark och Lisa Fenton i sin 2004-bok, "Walking through pregnancy and beyond" att du byter till högsta sneakers för ökad stabilitet. Och om du blir trött, svimhjälp, hjärtklappning eller smärta i bäckenet eller baksidan, sluta helt och kontakta din förlossningsläkare.
