Situps kan hjälpa ton och fastma magen men kommer inte nödvändigtvis minska mängden fett i området. Det enda sättet att förlora fettet är genom att fokusera på total viktminskning. Kombinera situps med konsekvent hjärt-motion och en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll minskar fett och stärker och tonar musklerna, vilket leder till en tunnare mage. Rådfråga din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
Myten av Spot Reduction
Att utöva magen för att bli av med fett kallas spot-reduktion. Tyvärr har punktreducering inte visat sig vara en effektiv teknik. Situps kan bidra till fettförlust genom att bränna kalorier, men allt fettförlust kommer att spridas relativt jämnt över andra delar av kroppen, förklarar American Council on Exercise. Om du inte spenderar mer kalorier än du konsumerar, kommer ingen fettförlust att uppstå.
Situps
Medan det är möjligt att göra situps varje natt om du gör en lätt träning, är det mer effektivt att arbeta musklerna mer kraftigt tre till fyra dagar i veckan, med 24 timmars vila mellan träningspass. Detta kommer att bygga upp musklerna och strama dem mer effektivt, vilket kommer att dra in buken och ge ett tunnare utseende i mitten. Om du bara börjar en abdominal träning, börja med crunches eftersom de är enklare på baksidan, skriver Stew Smith för Military.com. Arbeta dig upp till att göra situps när du har fått lite styrka i midsektionen. Håll din kropp i balans genom att inkludera övningar för att stärka ryggen som en del av din behandling.
rekommendationer
Utför ytterligare övningar utöver situps - som knä, omvänd crunches och crunches - för att ge variation och arbeta musklerna mer effektivt. Gör kardiovaskulära övningar, som kör eller jogga, 30 till 45 minuter om dagen, fyra till fem dagar i veckan som en del av ditt träningspass. Detta - tillsammans med en hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll, som är mager i magert kött, hela korn, lågmjölkade mejeriprodukter och gott om färska frukter och grönsaker - hjälper till att bli av med allt överskott av fett runt buken. Kom ihåg, för att gå ner i vikt måste du använda mer kalorier än du konsumerar.
överväganden
Hur mycket fett du förlorar från din mage genom att göra situps och hålla kalorierna låga beror mycket på genetiken. Om din familj brukar ha den äppelformade kroppstypen, kommer du förmodligen att ha mer problem att få en fladare mage än någon vars familj tenderar mer mot en mager och lång kropp. Kön är också en faktor, eftersom män tenderar att få fler problem att förlora fett i buken än kvinnor.
