För många kvinnor är förändringar i kroppen under graviditeten förvärv av celluliter. Ärftlighet är en faktor, och ålder och kroppsvikt är andra. Det finns dock mycket en kvinna kan göra för att undvika eller minimera ny cellulit under graviditeten. Extrema dieter och hård kärna träning är av bordet under graviditeten, liksom celluliter krämer och potions, men stadig hälsosam äta, liksom övningar riktad mot den gravida kvinnan, kan hjälpa.
Steg 1
Klipp ut matar som bidrar till cellulitbildning. Dessa inkluderar stekt och snabbmat, fett kött och ostar, pates, korv, marinader och högkalori konfektprodukter, särskilt de som innehåller grädde. Undvik också livsmedel som har färgämnen och artificiella smaker, rådgör WomansPassions.com.
Steg 2
Byt fett kött för magert kött, laga fjäderfä utan hud och konsumera fisk, som kan ätas upp till tre gånger i veckan, enligt Harvard Medical School. Tidigare rekommenderades kvinnor att skära på fisk på grund av oro för att konsumera kvicksilver. Gravida kvinnor kan dock konsumera lågkvicksilikafisk som lax, torsk, sill och makrill.
Steg 3
Upp din fiber genom att äta bröd med grov blomma och fullkorn och äta mer rågrönsaker för fiber och näringsämnen - särskilt kål, sallad och gröna. Lägg till fler frukter, pannor kokta i vatten och friska fetter som olivolja och rapsolja, rekommenderar WomansPassions.com.
Steg 4
Gör graviditetsvänliga övningar, men kontakta din läkare innan du börjar dem. Prenatal yoga kommer att lindra symtom som svullna anklar på kort sikt och betala av att hålla dig i form och hjälpa till att förhindra celluliter på lång sikt, enligt FitPregnancy.com. Prova det stående berget poserar, där du står med fötterna lite mer än höftbredd isär, andas in och svepa ut dina armar och sedan över huvudet. Böj tillbaka något när du rör dina armar. Andas ut och häll tillbaka dina händer till hjärtat när du står upprätt. Upprepa för 10 andetag. Den stödda triangeln börjar med fötterna på samma sätt, tårna framåt. Placera händerna på höfterna och vrid din högra fot in och lämna foten ut. Böj ditt vänstra ben, lägg handen på låret och titta ner med dina ögon. Inandas och andas ut medan du lyfter höger arm över axeln och vrider huvudet så ögonen ser upp. Sätt din vänstra arm på låret för stöd. Håll för ett andetag när du räta ut benet och sänk din högra arm. Återgå till början, och upprepa för fem andetag. Vänd dina fötter och gör triangeln på andra sidan.
Steg 5
Få lätt graviditetsmassage. Graviditetsmassage ökar blod- och lymfcirkulationen, vilket i sin tur minskar risken för celluliter. Det hjälper också gravida kvinnor att sova bättre och lindrar stress, blodtryck och ödem, enligt PregnancyMassage.com. Sök en terapeut som är specialutbildad och certifierad för att ge graviditetsmassage.
Saker du behöver
- Yoga eller Pilates matta
- Promenadskor
- Frukt och grönsaker
- Luta kött
- Hälsosamma fetter
- Fullkorn
