Om du har släckt träning för att gå ner i vikt på grund av din ålder, kanske du vill ompröva. Övning kan öka livskvaliteten, minska risken för åldersrelaterade sjukdomar och leda till en övergripande hälsosammare utsikter. Om du är 60 år eller äldre och börjar ett viktminskningsprogram, finns det några saker du behöver veta.
Liten påverkan
Om du är 60 år eller äldre och börjar ett träningsprogram för viktminskning, är övningarna effektiva och säkra. Dessa övningar bränner kalorier och undviker stress på lederna samtidigt som de ger maximala resultat. Enligt All Family Resources stärker den kraftiga aerob träningen hjärtat genom att förbättra kroppens syreanvändning. Dans, promenader och trädgårdsarbete är låga påverkande aeroba aktiviteter. Aerob träning leder till en ökning av hjärtfrekvensen. Du måste höja hjärtfrekvensen och hålla den där i minst 20 minuter. Börja långsamt. När du får styrka, öka din hjärtfrekvens. Att utföra aerobics i 20 till 40 minuter tre gånger varje vecka kommer att maximera viktminskning.
Motståndsträning
Motståndsträning, gjord genom att använda vikter eller viktmaskiner, bygger styrka och brinner fett. Kringträning blandar motstånd och aerob träning, som kombinerar de bästa aspekterna av varje. Du kan använda vikter som hantlar, eller om du inte äger dem eller tillhör ett gym, kan du använda hushållsartiklar som soppburkar eller vattenkanaler för att stärka musklerna. När du lyfter, börja med en vikt du kan lyfta utan stor ansträngning för fem reps. När detta blir lätt, öka till att göra dubbla uppsättningar av fem reps, och sedan tre uppsättningar av fem reps. När detta blir lätt, öka till 10 reps per uppsättning; öka till 15 reps i varje uppsättning som du kan lyfta utan problem. När du har acklimatiserats till en viktnivå, öka vikten efter behov. Du gör denna rutin i 30 minuter, tre gånger i veckan.
Sträckande övning
Innan du börjar träna, bör du utföra stretchövningar. Sträckning hindrar inte bara skada under träning, det ger dig större flexibilitet i vardagliga aktiviteter. Uppvärmning med långdragning ökar din hjärtfrekvens innan du går vidare till mer ansträngande aktiviteter. Eftersom äldre leder är mer styva och oflexibla än yngre leder blir det ännu viktigare att vidta åtgärder för att undvika skador vid motståndsträning och aerobövningar. Du måste värma upp och svalna med sträckning i 10 minuter. Stretching bör innehålla ben, rygg, armar och abs. Även om stretching brinner några kalorier, är det en viktig del av något träningspass för en äldre person.
