Efter en lång och grusande körning, ibland finner du att du är sjuk i magen, känner dig illamående och ofta yr. Beroende på längden och svårigheten hos den rutt du har valt kan löpning ha en djupgående effekt på din kropp. Medan körning nästan alltid är förknippad med en hälsosam livsstil kan du ha för mycket av en bra sak när din kropp inte är ordentligt betingad för en viss körning. Genom att förstå orsakerna till efterföljande illamående kan du bättre förhindra känslan för en mer positiv upplevelse.
överansträngning
När du pressar din kropp till dess gränser, kan du överdriva dig själv, vilket ofta leder till illamående. Överexperation uppstår när din kropp plötsligt kastas i träning utan rätt hydrering och näring som krävs för att slutföra frisk träning. Overexperation kan vara ett resultat av temperaturer över 90 grader Fahrenheit för att helt enkelt inte sträcka sig innan du kör. Uppvärmning på förhand kan hjälpa dig att undvika illamående från överansträngning, så se till att du går eller joggar innan du börjar börja springa.
Uttorkning
Dehydrering kan uppstå på egen hand utan andra tecken på överutmaning. Särskilt vanligt i varmare månader betyder uttorkning att din kropp inte har tillräckligt med vatten för att fungera ordentligt. När det gäller motion, förlorar du vatten genom svett, vilket är en blandning av vatten och salt. När du suger vatten medan du kör, ersätter du vattnet i din kropp men inte saltet. Även om det är bra för kortare körningar, kanske du vill byta till en sportdryck för längre körningar. Sportdrycker innehåller både natrium och kalium för att hjälpa dig att undvika dehydrering och natriumbrister, vilket kan göra dig svett, trött och illamående.
Blodsocker
Om du brukar springa tidigt på morgonen på grund av schemaläggning, undviker värmen eller helt enkelt för att du föredrar det, kan du bli frestad att börja din körning utan rätt näring. På morgonen har din kropp haft en fasta tid och har därför en naturligt lägre blodsockernivå än normalt. Lågt blodsocker kan göra dig svett, trött och illamående och kan förstöra din körning. Istället för att springa i tom mage, äta ett litet mellanmål för att höja blodsockernivåerna innan du tränar - jordnötssmör på kakor, en frukt eller en proteinbar kan alla hjälpa till med att träna ordentligt.
Åksjuka
Om du föredrar att springa på en löpband eller använda en elliptisk maskin för träning, kan du känna dig illamående när du slutar använda maskinen. Detta beror troligen på löpbandets löpande rörelse. När din kropp håller konstant rörelse, som att springa, och du försöker delta i andra aktiviteter, som att titta på tv eller läsa tidningar, har dina ögon problem med att fokusera. Detta leder till en känsla som är förknippad att känna sig sjuk efter att ha varit i bilen för länge. Försök att lyssna på musik eller böcker på tejp för att undvika att fokusera på en fast punkt.
