Benpressen är den enda bästa maskinen för att stärka rumpan, låren och höfterna. Andra motståndsmaskiner isolerar specifika underkroppsmuskler, men benpressen är den enda maskinen som utvecklar hela kroppsstyrkan i alla dina lägre muskler. Muskelverkningsgrad och funktionell styrka är två sällsynta fördelar med en benpress.
Gemensam åtgärd
De två stora gemensamma åtgärderna för en benpress är knä (benben) förlängning och höft (lår) förlängning. Muskeln som verkar för att förlänga knäet är quadricep och quadriceps huvudfunktion är att styra start och slut på varje rörelsefas. Förlängning vid höftledet styrs av gluteus maximus och hamstrings. Gluten reglerar rörelseändringen i riktning. De gluteala musklerna övervakar också motståndshastigheten i den excentriska fasen.
Funktioner
Olika modeller av benpressen är tillgängliga, men de flesta har liknande egenskaper. En vanlig benpress kommer med en justerbar sits och ryggkudde kombination. Denna framåt och bakåt manövrerbarhet ger de flesta tränare möjlighet att använda benpressen. Torgplattformen är där botten på fötterna är inställda. Rörelseorientering dikteras av torget, som ligger framför dig. Varje benpress har en stiftbelastad motståndsviktstack inbyggd i maskinen. Motståndsviktstakten varierar från 10 kg. upp till 300 kg. i vissa fall. Den lättillgängliga viktstacken ger tidsfärdighet och optimal säkerhet. Det finns också plåtbelastade maskiner som kan laddas med stor vikt. Vissa maskiner kallas höftleder. Variationer i vinkeln på överkroppen (från parallell till golvet till 45 grader eller så) påverkar träningens svårighet. En högre positionering av fötterna kan rekrytera fler av hamstringsna, medan en lägre positionering kan rekrytera fler av quadricepsna. Kalvarna - och inre / yttre låren - kan också isoleras i en utsträckning, baserat på fotpositionering och teknik.
överväganden
Vissa ortopediska begränsningar kan göra benet ett problem för vissa människor. Benpressen kan orsaka obehag för individer med knä eller höftskador. På baksidan kan benpressen vara terapeutisk för personer med ryggmärgs eller benproblem. Benpressen borde bara vara en singular (men övergripande) komponent i ett fullt träningsprogram med lägre kroppsutbildning. Andra benövningar bör också utföras.
fördelar
Benpressen har förmågan att engagera nästan alla stora muskler i benen. Inte många motståndsmaskiner kan stärka quadriceps, hamstrings, gluteals och hip flexors samtidigt. Multipla muskelrekrytering ökar kaloriförbrukningen och hjärtfrekvensresponsen. Benpressen ger funktionell styrka och medvetenhet. Styrkan från benpressen översätter sig bra till vardagen.
