Även om du är vant vid vanliga stolar för att sitta, är squat faktiskt en naturlig position i östra kulturer för att äta, laga mat, vänta och läsa. Människor som sitter i denna djupa squat på gatorna i Indien, Kina och Indonesien deltar inte i en yogisk övning. snarare, de har smidighet och styrka i sina leder och muskler för att få denna position att känna sig naturlig och bekväm.
Känd som Malasana i sanskrit styr yoga squat din energi nedåt och använder gravitation för att sträcka din inre ljumsk och lår. Att öva det regelbundet i din yogapraxis stärker låren, lägger rörlighet i dina anklar och stabiliserar din energi.
Uttryck av Yoga Squat
Många tränar en variation av yogahocken, där fötterna är avstånd från varandra - eller ännu större - och bäckenet sänks så lågt som möjligt och svävar bara tummar över golvet. Din ryggrad är rak i denna variation; händer i hjärtat centrum.
Den fulla Malasana-pose har fötterna ihop och knäna öppnas mot sidorna när du sitter fast och viker delvis mellan benen, armarna som vikts runt dina shins, för att likna den krans som posen är uppkallad efter.
För personer med knä eller höft-inflexibilitet eller skador är båda dessa variationer av Garland-pose sannolikt gränsvärden. Lägre ryggsmärta eller skivproblem gör det också svårt, om inte omöjligt. I dessa fall, squat så lågt som möjligt utan att förvärra dina känsliga leder. Om du har möjlighet, vila din skinkor på ett förstärkare eller yogablock.
Starkare nedre kropp
Ur ett fysiskt perspektiv stärker yoghäftet och sträcker dina lår, speciellt dina quadriceps. Du sträcker också anklarna, ljummen och ryggen.
Den mer måttliga versionen med ryggen upprätt och dina fötter brett kräver att hela kärnan engagerar dig för att hålla dig rak och balanserad. I den fulla versionen med dina fötter ihop arbetar din kärna för att hålla dig från att förlora din balans.
Digestion och Energy Benefits
Malasana skickar din energi nedåt, hjälper marken och stabiliserar dig. När som helst du behöver lugna dig ner, är Malasana ett sätt att träna. Den nedåtgående karaktären hos poseens energi kan återuppliva och rensa, enligt flera yogatraditioner.
Den fulla variationen, där du draperas över dina böjda ben som liknar en krans, drar uppmärksamheten inåt, vilket kan vara ännu fredligare mot din psyke.
Den djupa squat stimulerar också hälsosam matsmältning och underlättar eliminering. Tänk bara på din badrumsposition när du är utan toalett under en campingresa.
Malasana är säkert under graviditeten. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Relief Under Graviditet
Yoga squat är en positiv ställning att träna under graviditetens alla trimester. En studie genomförd 2015 och publicerad inom obstetrik och gynekologi visade att Malasana och 25 andra hållningar är positiva sätt att minska stress, depression och ångest under graviditeten. Det gav inte någon skada på fostret eller moderen.
