Det är en stor skillnad mellan att gå ner i vikt och förlora fett. Ditt mål bör aldrig vara att gå ner i vikt, men i stället bör alltid vara att förlora fett. När du går ner i vikt förlorar du lite av allt - fett, muskler, vätskor, organs storlek. Du vill ha större delen av din viktminskning för att komma från fett, inte de andra sakerna. Om du bara är intresserad av att se ett mindre antal på skalan, kan du förlora värdefull muskel i stället, vilket kommer att resultera i långsiktig vikt - vilket betyder fet vinst.
Kroppsfetttestning
För att bestämma om du förlorar vikt eller fett, utför ett kroppsfettprov. Om du är en kvinna som väger 150 pounds, med 35 procent fett, bär du runt mer än 52 pounds fett. Idealt sett kommer en frisk kvinna att vara omkring 25 procent fett, eller cirka 37 pounds, så en förlust på 15 pounds av fett skulle krävas för att nå en hälsosammare nivå. Säg att du förlorade 20 pund totalt, men bara 10 pund av det kom från fettbutiker. Du skulle fortfarande vara i en ohälsosam 32 procent fett. För att nå 25 procent kroppsfett nivå, måste alla 20 pund komma från fett.
Dehydrering Ej Verkligt Viktminskning
En av de snabbaste viktminskningstrenderna som inte har något att göra med fettförlust är att dehydratiseras. Om du går ner i vikt eftersom du är uttorkad, har du bara tappat bort vatten, och de punden kommer att komma tillbaka. Låt dig inte lura dig att tro att dessa pund verkligen är borta. Du har fortfarande lika mycket fett på kroppen som tidigare. I själva verket, utan hydrering, kommer musklerna att skryta upp eftersom vatten håller dem klumpiga och viktiga och lämnar dig lättare men utan energi eller styrka.
Få muskeln att bränna fett
När du går ner i vikt är sättet att förlora bara tjockt genom att lägga till styrketräning i ditt träningsprogram. Försök inte gå ner i vikt helt enkelt genom att utföra cardio. De pounds du förlorar genom hjärtat kommer att komma tillbaka om du stoppar hjärtat, utan muskelmassa för att hålla ner tyngden. Oroa dig inte för att fylla upp eller få för mycket muskler. För majoriteten av befolkningen är det helt enkelt inte en oro. När du lägger till muskler förbättrar du kroppsfettkompositionen, vilket är huvudmålet.
Förlora muskel sakta metabolism
Att förlora vikt annat än fett är oundvikligt, men förlusten av muskelmassa kommer att orsaka en rebound-effekt som leder till viktökning. Muskeln är metaboliskt aktiv och lyser din ugn, håller din ämnesomsättning livlig och brinnande kalorier. Även när du sitter på soffan, bränner du mer kalorier om du har mer muskelmassa på din ram. Så att förlora muskler innebär att ugnen saktar ner, din ämnesomsättning blir trög och tyngden fortsätter att komma.
Förlora fett för att bli frisk
Förlora vikt kan låta dig se ut som en mindre version av en fet person eftersom du inte har någon muskelton under din hud. Att se ut som en lämplig, frisk person, förlora fett och ha muskler är absolut nödvändigt. Slå på vikterna. Om du inte vet vad du gör, få lite hjälp eftersom det är viktigt att göra styrketräning ordentligt för att undvika skador.
