Schwinn Comp Strength Training System är ett hem gym som tillverkats av Nautilus Group, Inc, samma företag som tillverkar Bowflex gym. Schwinn-maskinerna har Bowflex Power Rod-tekniken, vilket är det system som ger dig motstånd när du tränar på ett gym på Schwinn eller Bowflex. Övningar på Schwinn-maskinen använder samma övningar som de på andra gym.
20-minuters bättre kroppsövning
Den 20-minuters bättre kroppsövningen innehåller en övning för bröst, axlar, biceps och triceps. Det finns två rygg-, ben- och trunkövningar för midjan. Denna träning innehåller bänkpressen, sittande latstrådar, lågbackförlängning, stående lateral axelupphöjning, stående bicepkrullar, liggande tricepförlängning, benförlängning, stående höftförlängning, sittande motstånd mot bukskräm och omvänd crunch. Utför övningarna med en långsam fart och slutföra mellan 10 och 15 repetitioner av varje övning. Vila 30 till 45 sekunder mellan uppsättningar, från en enda uppsättning och arbeta upp till två uppsättningar.
Body Building Workout, dag ett
Kroppsbyggnads träningen är för avancerade tränare som vill lägga till muskel och definition. Träningen har tre olika komponenter. Den första komponenten riktar sig mot bröstet och axlarna med mer än en övning per kroppsdel. Detta gör att du kan uppnå mer intensiva resultat än att helt enkelt träna med en träning per muskel. I dag ett träningspass ingår bänkpressen och bröstflugan för pecs följt av sittande axelpress, bakre deltoidrader, stående lateral axelhöjning och axelhäftning för de tre delarna av deltoidmusklerna och de övre fällorna. Börja med två uppsättningar och arbeta upp till fyra. Ta en 30 till 60 sekunders vila mellan övningar och mellan uppsättningar.
Body Building Workout, dag två
Dag två träningsmål riktar mot rygg och arm muskler. Det finns två övningar för triceps och en för bicepsna, men två av de bakre övningarna använder biceps som hjälpande muskler. Utför två uppsättningar och arbeta upp till fyra uppsättningar med samma repetitioner och vilotider som du använde för dagens träning. Det här träningspasset inkluderar sittande latrådar, smala neddragningar, liggande latfly, stående bicepkrullar, liggande tricepförlängningar och franska pressövningar.
Body Building Workout, dag 3
Det tredje träningspasset i kroppsbyggnadsserien fokuserar på benen och stammen, inklusive en övning för nedre delen. Den här dagen innehåller också lite kardio med den aeroba roddövningen. Arbeta upp till 15 till 25 minuters roddning. Frekvent cardio kan använda upp för många kalorier som din kropp behöver för att bygga muskler, vilket är anledningen till att du gör hjärtat på bara en dag i kroppsbyggnads träningen. För att utföra dag tre träning, börja med stående höft bortförande, benförlängning, stående höftförlängning och sittande höftadduktion för benen. Följ samma rep-, inställnings- och vilotider som för dag ett och två. Fortsätt sedan till lågback-förlängningen, sittande (motståndskraftig) bukkran, sittande (motsatta) snedskalning och trunkrotationsövningar. Gör rodd efter att du har slutat två till fyra uppsättningar. Ta en dag av efter att du har gjort träningstrenderna och starta sedan cykeln igen.
