Att få några pund när du är underviktig gagnar din hälsa - en lägre än hälsosam kroppsvikt kan göra det svårt att återhämta sig från sjukdom, påverka fertilitet och graviditet. och orsaka komplikationer om du behöver genomgå operation. Om du bara känner att du ser för tunn, kan lägga ett par pund öka ditt självförtroende. Inklusive några kaloririka drycker i din kost ger extra kalorier du behöver för viktökning och beroende på den dryck du väljer kan det vara så enkelt att få ett extra glas eller två av en god dryck varje dag.
Fundamentals of Weight Gain
Din vikt beror på balansen mellan antalet kalorier du brinner och kalorierna du äter. Att gå ner i vikt, du behöver ett kaloriunderskott - att äta mindre än din kropp använder varje dag, så du bränner fett för att kompensera. För att gå ner i vikt behöver du ett kaloriöverskott - att äta mer än du bränner, så lägger du till pund i din ram.
För hälsosam viktminskning, äta 250 till 500 extra kalorier per dag, rekommenderar McKinley Health Center. Eftersom varje pund motsvarar 3500 kalorier, kan det kalorieröverskottet göra det möjligt att få 0,5 till 1 pund per vecka. Använd en onlineberäkning för att få en personlig uppskattning av dina dagliga kaloribehov. Lägg sedan till det överskott av kalorier som behövs för att skapa kaloriöverskott.
Till exempel behöver en 6-fots lång 30-årig man som väger 135 pounds cirka 2550 kalorier för att helt enkelt bibehålla sin vikt. För att gå ner i vikt borde han äta 2800 till 3 050 kalorier dagligen för en vinst på 0,5 till 1 pund per vecka.
Hela eller chokladmjölken
Mejeri bör redan vara en del av din dagliga måltidsplan - USDA SelectMyPlate riktlinjer rekommenderar att vuxna får 3 koppar per dag. Men uppgradering till mjölk med högre kalori, som helmjölk eller chokladmjölk, kan hjälpa dig att öka.
En kopp mjölk innehåller 149 kalorier, och hela chokladmjölk har 208 kalorier. Det betyder att ett glas glas helmjölk varje dag kommer att ge de flesta extra kalorier du behöver för att få en halv kilo per vecka. Rör i ett paket av köpta frukostdrinkpulver, sorten i spannmålsledningen, och du får totalt 280 kalorier i dina 8 gram smaksatt mjölk. Eller fyll i ett 12-uns glas med hel chokladmjölk, och du får cirka 300 extra kalorier - tillräckligt för att få nästan två tredjedelar av ett pund per vecka, även om du inte gör andra förändringar i din kost . Både vit och chokladmjölk är bättre för viktökning än fettfri mjölk, som bara har 83 kalorier per kopp.
Smoothies och Meal Replacements
Många människor associerar smoothies med viktminskning, men de är faktiskt en stor källa till kalorier för när du tränar för att gå ner i vikt. En skaka gjord av en kopp helmjölk, 2 koppar frusna björnbär och en 5-ounce behållare av vanilj grekisk yoghurt har till exempel 450 kalorier. Alternativt kan du göra en "cocoa dreamsicle" smoothie från en kopp helmjölk, en kopp frysta mangobiter, en halv avokado, en matsked av kakaopulver och honung för en smoothie med 420 kalorier.
Eller lägg till vikt med måltidskrytningar för en på-gång-viktökning. Många skakningar är förstärkta med vitaminer och mineraler, så de ökar ditt näringsintag när du växer. En kommersiellt tillgänglig måltid ersättning skaka erbjuder 267 kalorier per portion - tillräckligt för att få 0,5 pund per vecka, om du drack en varje dag förutom din normala måltidsplan.
Protein Shakes
En vanlig proteinskaka tillverkad av ett kommersiellt tillgängligt vassleproteinisolatpulver har 309 kalorier per treskalig servering, så att bara dricka skakningen utöver din vanliga måltidsplan kommer att få dig att öka. Protein shakes, som namnet antyder, är också mycket hög i protein; Vassleisolatskakan erbjuder 50 gram per portion. Om du tränar för att öka i vikt, erbjuder det en bonus - dessa aminosyror hjälper till att stödja ny muskeltillväxt, så länge du också gör ett vanligt styrketräningsprogram som är utformat för att massera dina muskler.
Om du försöker gå upp i vikt av medicinsk anledning, undviker du protein skakningar tills du hör din läkare. Högproteindrycker, som proteinskakningar, kan orsaka skadliga effekter om du har vissa underliggande medicinska tillstånd, som njursjukdom, tala med din läkare om huruvida de är säkra för dig.
Drick juice för viktökning
Om du är på humör för en lättare dryck som fortfarande hjälper till med viktökning, försök att dricka juice. Medan juice inte har det protein som finns i skakningar, smoothies eller mjölk, levererar det viktiga vitaminer och mineraler för att öka din hälsa när du växer. Drick en kopp apelsin eller druvsaft, till exempel, och du får allt vitamin C du behöver för dagen. Det håller din hud och hår stark, och det stärker också dina senor och ligament, som du behöver för en hälsosam, aktiv livsstil.
Druvsaft har 253 kalorier per kopp, medan apelsin och osötad tranbärsjuice har 112 respektive 116 kalorier per kopp. Om du behöver mer kalorier, använd juice i dina smoothies istället för mjölk. Prova en krämig "creamsicle" -skaka gjord av apelsinjuice, frysta mango och vaniljgryn yoghurt eller en bärslika smörgås gjord av osötad tranbärsjuice, blåbär Grekisk yoghurt och en kopp frysta jordgubbar.
