Fotboll är en bra sport för viktminskning eftersom det fungerar dina muskler och ditt hjärta på olika sätt. Fotboll bygger mer muskelmassa och bränner mer fett genom att rekrytera både långsamma och snabba muskelfibrer. Som en kardio träning bränner fotbollsspel mer kalorier än typiska träningspass, eftersom du är tvungen att växla mellan att använda dina aeroba och anaeroba energivägar. Till skillnad från vissa hjärtaktiviteter, bygger och bevarar fotboll muskelmassa, vilket ökar din ämnesomsättning istället för att uppmuntra muskelförlust.
Bränna kalorier
Att spela fotbollsmatch bränner cirka 260 kalorier på bara en halvtimme för en 155 pund person. Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. För att vara mer exakt måste du bränna 3500 kalorier för att förlora 1 kilo fett. Om du spelar fotboll i en timme tre gånger i veckan kan du därför bränna en extra 1.500 kalorier varje vecka och förlora 2 pund varje månad från fotboll ensam. Eftersom ett fotbollsmatch kräver att du hela tiden utövar ansträngning på olika nivåer av intensitet, ger det dig en aerob och anaerob träning. Genom att ständigt växla mellan att använda dessa energisystem bränner du mer kalorier.
Bränna fett
Enligt Köpenhamns universitet har regelbunden fotbollsspel visat sig sänka kroppsfett. Fotboll arbetar med snabba muskelfibrer eftersom du använder explosiv kraft för sprintning, hoppning, snabbväxling snabbt och andra explosiva rörelser i ett fotbollsmatch. Snabba fibrer kräver lagrad glukos för energi, så att de släpper ut fettförbränningshormoner som fortsätter att bränna fett under och efter träningen. Detta medför att du bränner mer fett än du skulle arbeta med dina långsamma fibrer genom att göra en stabil aerob träning.
Bygga muskler
Att spela fotboll fungerar både snabba under explosiva rörelser och långsamma muskelfibrer under aerob aktivitet, och att arbeta med mer muskelfibrer stimulerar mer muskeltillväxt. Du använder varje större muskelgrupp för fotboll och utmanar speciellt din underkropp, inklusive dina glutes, hamstrings, quads och kalvar. Ju mer muskelmassa du har desto högre är din metabolism, så genom att bygga upp dina stora muskelgrupper effektivt, kommer du att bränna mer fett även utanför fältet.
Tips och säkerhetshänsyn
Spela fotboll minst tre gånger i veckan för viktminskning resultat om du inte gör ytterligare träningspass. Du bör dock göra två styrketräningstimmar varje vecka för att utöva alla större muskelgrupper. Detta kan hjälpa till med förebyggande av skador och bättre prestanda under fotboll, och du kommer att öka din ämnesomsättning mer genom att bygga mer muskelmassa. Värm upp före och svalna efter träning och spel. Sträck dina muskler efter träning för att förhindra täthet och skador.
