En hernierad skiva kan vara så smärtsam att det gör vardagliga uppgifter skrämmande. Det kan till och med orsaka att du ger upp din kardiovaskulära träningsrutin, men en stillasittande livsstil kan faktiskt förvärra din smärta. I stället fråga din läkare om rätt övningar för ditt tillstånd och fokusera på att stadigt bygga tillräcklig styrka för att träna regelbundet.
Förstå Herniated Discs
Det finns en tät, fibrös skivväv mellan varje ryggkotor i ryggraden, och dessa skivor ger dämpning och stöd. En mängd olika skador kan få dem att bulla och svälla, vilket leder till smärta i ryggen och minskad dämpning mellan ryggkotorna. Högeffektiva träningsrutiner kan ställa påtryck på din ryggrad, irriterande en hernierad skiva, men lågkollisionsövning kan hjälpa dig att återfå rörlighet i ryggen och kan till och med vara en del av din fysioterapins rutin.
Kardiovaskulär övning med låg effekt
Kardiovaskulär träning med låg effekt kan stärka dina ryggmuskler. Regelbunden hjärtkärl hjälper också till att minska risken för kroniska sjukdomar som osteoporos och artrit, och kan hjälpa till att lindra muskelsmärta och spänning. Prova att simma, vilket kuddar dina leder och hjälper dig att undvika kraftig påverkan på din ryggrad. Promenader är ett annat bra val, tillsammans med cykel och lågt belastande aerobics klasser.
Övningar att undvika
Övningar med repeterande, kraftfulla effekter kan förvärra ditt tillstånd, vilket kan orsaka ytterligare skada. Undvik att springa, särskilt på hårda ytor. Hoppa rep och hoppar på en trampolin kan också negativt påverka din herniated skiva. Med din läkares tillåtelse kan du kanske arbeta upp till dessa rutiner, men du kommer sannolikt att behöva göra lägre effektövningar först och kan behöva genomgå behandling eller delta i fysisk terapi.
Rehabiliterande övningar
Förutom din konditionsträning kan riktade ryggradsövningar stärka musklerna i ryggen, minska smärta. Övningar som sträcker ryggen utan att tvinga ryggen att bära övervikt är utmärkta val. Yoga ställer sig som kattposition, bågformning och fisk utgör, kan ge din rygg den sträcka det behöver. Stå sedan upp med din ryggrad rakt. Med dina händer på dina höfter, böja långsamt ryggen, böja något bakåt. Håll i en till två sekunder, lägg sedan på ryggen, benen rakt och lyft långsamt torsolen från marken, undvik eventuell stretch som orsakar smärta eller tryck i ryggen.
