Namn: James T. (medlem sedan 2013)
SIMPLEASLIFE.COM Användarnamn: March87
Ålder: 46 Höjd: 5 fot 5 tum
FÖRE VIKT: 310 pund Pant Storlek: 48
Efter vikt: 160 pund Pant Storlek: 34
James 'före och efter foton. SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
James: Mitt liv innan jag åkte till SIMPLEASLIFE.COM var långt ifrån optimal. Egentligen var det bara motsatsen. Bara bild mig på 310 pounds, alltid trött, problem andning, ont, smärta och förlägenhet - allt på grund av min vikt.
Min kost hjälpte inte heller. Jag arbetade mycket, och dra all-nighters var vanligt. Detta ledde till att äta ett par pizzor och chugging ner läsk (och ibland öl).
Medan jag använde mina ben tror jag inte att gå till kylskåpet var vad min kropp hade i åtanke när det gäller träningsbehov. Den enstaka familjen eller vänens händelse skulle leda till att jag lovade mig själv att jag skulle börja träna efter, främst på grund av att jag verkligen var ute av form efter att ha försökt delta. Ingen överraskning, jag var inte särskilt frisk.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
James: Det var inte bara en sak. Det var händelserna i mitt liv som sammanföll med känslan av att vara så fet, som skapade denna monolitiska anledning. Med tiden började det bara ackumuleras. Jag var så fysiskt och mentalt trött att jag visste att någon "sak" var tvungen att förändras. Det hade äntligen kommit till det här. Ändrade jag då då? Nej.
Efter dessa ögonblick av motivation skulle jag gå tillbaka till mina gamla vägar och fortsätta att övervinna. Jag tror att jag skulle tänka, "Bara den här sista pizzaen och säkert i morgon - ja imorgon - jag ska gå på en diet." Och ofta fungerade det: Jag skulle gå på en diet för en fast två timmar!
Och det var den onda cykeln jag var i. Jag skulle övervinna, känna mig dålig, lova mig att följa igenom på att göra förändringar - och då inte.
Min faktiska vändpunkt kom vid en tid då jag kände mig ganska bra om mig själv. Familj och karriär var bra, och jag kände mig bättre om mig själv. Vi åkte på semester, och jag var för fet för att säkert delta i en aktivitet. Min oförmåga att få min hälsa i ordning orsakade mina barn och jag att bli nekad. Känslan av besvikelse skapade en känsla av storm som idag har dragit mig framåt i tider när jag kände mig som att ge upp. Det tog mig två och ett halvt år att gå ner i vikt.
"En extremt kraftfull rutin jag följer varje dag är att jag mediterar och sträcker på morgonen." SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
James: När jag började började jag använda SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker i flera månader. Det var oerhört hjälpsamma. Det hjälpte mig att hålla reda på mitt matintag och kalorierna jag brände under träning. Det inbyggda samhället som ingår i appen var mycket värdefullt för mig. Många av medlemmarna i samhället var mycket stödjande och jag har bildat flera online-ansvariga vänner som jag fortfarande behöver idag. Vi motiverar och uppmuntrar varandra till våra fitnessmål, och vi delar också några skratt tillsammans. Livet är underbart igen.
"Jag tror att bollen verkligen startade innan jag började all denna förändring på kvällen som jag hände på SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: Vad var ditt supportsystem som?
James: Jag har blivit välsignad med en mycket stödjande familj. När de började se de förändringar jag gjorde var de rallyda runt mig och hjälpte mig med matlagning och matberedning och gav mig lite uppmuntran i form av positiva anteckningar om min feta förlustresa.
Några av mina vänner märkte också mina förändringar och var motiverade. Några har även börjat träna med mig nu. Vi utbyter idéer och utbildar historier med varandra. Det är verkligen otroligt - jag hade en otrolig supportgrupp som jag aldrig visste existerat!
"När jag började började jag ca 250 meter på en parkbänk i närheten av mitt hem. Jag vilade, och sedan gick jag tillbaka en timme senare." Jag har gjort många vänner på mitt gym och vi hälsar och skämtar med varandra när vi anländer och ibland även under våra träningspass. Vi är alla där för att bli den bästa versionen av oss själva.
Men jag tror att bollen verkligen var igång innan jag började all denna förändring på kvällen hände jag på SIMPLEASLIFE.COM. Jag fann att medlemmar i SIMPLEASLIFE-samhället var mycket stödjande och vänliga. Att läsa om andras utmaningar och framgångar fungerade som daglig motivation för mig. Jag antar att du kan säga att SIMPLEASLIFE.COM hjälpte mig med att ta tillbaka mig!
"Jag antar att du skulle kunna säga att SIMPLEASLIFE.COM hjälpte mig att ta mig tillbaka!" SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
James: När jag började började jag ca 250 meter till en parkbänk nära mitt hem. Jag vilade, och sedan gick jag tillbaka en timme senare. Jag började enkelt. Dessa dagar kör jag längre sträckor från fem till 50 kilometer. Jag tränar med vikter och har nyligen börjat delta i hinderkursracing (tänk på det som apenbarer, hinder och körning för vuxna). Det är helt roligt och euforin du får när du passerar den här mållinjen är något du bara kan förstå när du upplever det.
James började nyligen delta i OCR, som han beskriver som apa barer, hinder och spring för vuxna. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
James: Jag tränar utifrån en fyra veckors träningsrutin.
Vecka 1: Jag gör lätta övningar på måndag, onsdag och lördag. Detta inkluderar promenader, sträckning och lättare körning och vikter.
Vecka 2: Jag tränar lite mer aggressivt och med tyngre vikter och intensitet. Jag inkluderar HIIT cardio och burpees.
Vecka 3: Detta är min PR, eller personliga rekord, vecka.Jag får inte träna så mycket den här veckan, men jag strävar efter att prova något nytt eller bryta en tidigare personligt rekord. Till exempel är jag på 88 burpees om fem minuter, och mitt mål är 100. För att vara ansvarig har jag en av mina vänner video min burpees för att undvika en miscount. Det motiverar också för mig.
Vecka 4: Det här är min vilodag. Jag laddar om eller äter lite mer och kanske gör lite lätt att gå eller springa några kilometer under veckans gång. Det här är en tid när jag ger min kropp en vila.
En extremt kraftfull rutin jag följer varje dag är att jag mediterar och sträcker på morgonen. Det har blivit min startrutin som en dator startar och laddar de program som den behöver använda under dagen för att fungera optimalt. Mitt sinne är liknande.
Mycket av vad jag gör är mindfulness meditation. Om du vet hur du oroar dig vet du hur man ska meditera. Ändra bara ämnet.
"Om du vet hur du oroar dig vet du hur man ska meditera. Ändra bara ämnet." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
James: Jag äter alltid hela dagen, men mängderna är olika. Jag fyller inte mig själv. Jag snackar på vad som är tillgängligt - om det är en morot eller morotkaka. Mängden eller delen jag äter står i proportion till mina dagliga kalorier. Det kan vara en överraskning för vissa, men att äta är en färdighet! Det är viktigt att förstå att det är som om din bankbok eller kassaflöde. Varje dag har jag en mängd "pengar" (det vill säga kalorier) jag kan spendera, och över tiden har jag lärt mig att spendera klokt.
"Varje dag har jag en mängd kalorier jag kan spendera, och över tiden har jag lärt mig att spendera klokt." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
James: Jag äter vid underhåll, vilket är mellan 2.400 och 2.600 kalorier om dagen.
SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
James: Jag brukar hålla mat till hands som uppfyller min hunger eller kommer att öka min mättnad. Till exempel kan jag sippa på kokosjuice eller kanske ha lite popcorn. Att gå på mat är viktigt. Det är annorlunda för alla.
"Jag håller mat till hands som uppfyller min hunger eller kommer att öka min mättnad." SIMPLEASLIFE.COM: Hur strategiserar du för måltider?
James: I början premade jag mat framför tiden, speciellt om jag lämnade huset några timmar. Om du inte har prepped det börjar du äta vad som är tillgängligt. I mitt fall har jag en familj som älskar kakor, kakor, choklad, chips och pizza. Så att ha något hälsosamt klart är viktigt. Det bidrar också till att få tillgång till goda livsmedel, så jag lägger upp när de går till salu så att jag kan fortsätta att äta mat som är i linje med mina mål.
"I början premade jag mat framför tiden, speciellt om jag lämnade huset några timmar." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
James: Ursprungligen var det min fetma. Det var väldigt svårt att flytta mycket, och när jag gjorde skulle jag vara i smärta nästa dag. Prova att bära en 110-pounds säck potatis på ryggen och se hur du känner dig i slutet av dagen. I mitt fall tog jag det runt i mer än 20 år. Men i tid började jag kasta mitt fett, och det blev lättare.
Att hålla sig konsekvent och ihållande var också utmanande. När som helst på dagen eller veckan kommer något bara att dyka upp ur ingenstans och sidospår planer som görs för att träna eller äta hälsosamt. Det bästa sättet jag hittade att hantera det var att leta efter sätt att omge mig med människor som har liknande mål och som förstår lite om min kamp.
Att hitta tid och energi att spendera i gymmet var också utmanande. Jag jobbar heltid, och ibland är det sista jag vill göra motion. Men även om jag gör en 15-minuters träning är det fortfarande ett träningspass. Det går fortfarande mot mina mål. Jag förstår också att ibland kommer jag att falla och misslyckas, och jag har bestämt mig för att det är OK. Så länge jag faller fram, får jag fortfarande en del yardage.
"Mitt liv har gjort en komplett 180 från var den var på väg och har börjat klättra sig vertikalt på nya saker som jag aldrig kunde göra tidigare när jag var överviktig." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
James: Jag tycker att en av de viktigaste var att finna den anledningen att fortsätta resan. För att gå ner i vikt och fett, hitta eller skapa den monolitiska orsaken eller en kombination av skäl som är större än de hinder som kommer att uppstå från tid till annan under resan. Det var det som hjälpte till att motivera mig för att undvika midnatt binge eller gå för att träna.
Att vara tålmodig och förstå att det här är dags är viktigt. Ju snabbare viktminskningen desto snabbare kommer det troligtvis att komma tillbaka.
Jag har en förståelse att jag någon gång kommer att misslyckas. Egentligen förväntar jag mig det. Misslyckas och försök att komma över det så fort som möjligt. När jag misslyckas påminner jag mig om att imorgon är en ny dag för att verkligen träffa marken. Hård.
Inte alla kommer överens, men jag tycker att det är okej att ha den skivkaka eller vad du vill så länge det bara är en gång i taget. Jag tycker att balans och måttlighet är mycket viktigt. Det sätt du äter ska vara hållbart och passa din livsstil med antagandet att det är hälsosamt att äta. Annars tycker jag att resultatet är binging.
Undvik pärmdieter. De är ofta lätta att upptäcka eftersom de lovar en stor mängd viktminskning på mycket kort tid.
Om du har konstanta begär, hitta en måltid eller mat. För mig var det kokosnötvatten. Det är viktigt att hitta något som du verkligen gillar, har ett högt mättnadsvärde för dig.
"Kom ihåg, du har fett. Du är inte fet. Tänk fettförlust." Kom ihåg att du är fet - du är inte fet. Tänk fettförlust, inte viktminskning.
Och slutligen, behåll den enda speciella orsaken eller uppsägningen i ditt sinne. Det kan innebära daglig meditation, affirmationer eller vad som helst du behöver göra så att det blir en del av dig. I mitt fall håller jag en daglig journal på Instagram. Om jag någonsin känner att jag inte har gjort några framsteg, ser jag bara tillbaka några månader och påminner om hur mycket jag faktiskt har förbättrats. Långsam utveckling är fortfarande framsteg!
Du kan följa James på Instagram på @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
James: Mitt liv har gjort en komplett 180 varifrån den var på väg och har börjat klättra sig vertikalt på nya saker som jag aldrig kunde göra tidigare när jag var överviktig. SIMPLEASLIFE.COM har fortsatt varit en inspirationskälla och motivation för mig. Medan samhället växer och förändras är de viktiga frågorna mycket bekanta. De flesta medlemmar vill ha en hälsosammare, starkare och lyckligare livsstil och SIMPLEASLIFE.COM har blivit en daglig destination för att få värdefull information som har förändrat livet.
Allting är bättre. Passformen känns bra! Medan de flesta menar det som kost, tittar jag bara på det som ett sätt att äta. Kunskapen att hantera mina matvanor föddes också av träningen jag fick från SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker app. Det gav mig inblick i vilka livsmedel och portioner som "kostar" mig kalorivisa och varför jag troligen inte skulle komma till där jag ville vara.
"Kunskapen att hantera mina matvanor hämtades från träningen jag fick från SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker app." Idag är mitt träning fortfarande min favorit tid på dagen! Efter en bra session är jag avslappnad, lyckligare och känner att jag har gjort någonting bra för mig. Jag tror att min kropp känner på samma sätt. Jag är inte längre andfådd efter att ha klättrat en trappa. Jag kan leka med min familj mer. Jag sover bättre. Mitt sinne är skarpare. Min energinivå ligger utanför diagrammen jämfört med tidigare. Allting är bättre.
Jag trodde att omvandling min kropp skulle bara ge mig god hälsa, men det blev utgångspunkten för så mycket mer. Jag vaknar på morgonen tänker livet är fantastiskt igen. Nu gör vi det!
"Jag vaknar på morgonen tänker livet är fantastiskt igen." Ann Rusnak är SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan gav ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi att leva livet till fullo.
