Att hitta rätt tid att äta små måltider och mellanmål är lika viktig som att välja hälsosam mat för att bränna din kropp före, under och efter ett träningspass. En personlig tränare eller nutritionist kan hjälpa dig att välja en måltidsplan, inklusive vilka matvanor du ska äta och när du ska äta dem, som hjälper dig att nå dina personliga fitnessmål.
timing
Gör det en övning att äta stora måltider minst tre till fyra timmar innan du tränar. Om du har en mindre storlek kan du träna två till tre timmar efter att ha ätit. Lätta tilltugg är vanligtvis bra när de ätas strax före och till och med under träning. När du är redo att träna, kan du njuta av en måltid omedelbart.
fördelar
Genom att vänta på att träna i några timmar efter att ha ätit en måltid kan man undvika att få magsmärta, kramper och diarré. Att äta mycket mat innan du tränar kan också få dig att känna dig trött eftersom ditt matsmältningssystem och musklerna du använder att träna konkurrerar om energi. Det är dock viktigt att äta något innan du tränar och undviker att hoppa över måltiderna. Att gå på en måltid innan du tränar kan göra att du blir svag eller saktar dina reaktionstider.
överväganden
Friska kolhydrater är de bästa matvarorna att äta innan de tränar. Få dina kolhydrater från fullkornsprodukter, pasta och bröd samt färska grönsaker. Undvik att äta mat mycket hög i fiber och fruktos direkt före träning. Att äta vegetabiliska baljväxter före träning kan leda till att du utvecklar obehaglig gas, medan frukt som är hög i fiber och fruktos kan orsaka att du upplever diarré efter träning.
missuppfattningar
Du bör undvika att äta feta livsmedel strax innan du tränar, eftersom fett tar längre tid att smälta och kan leda till magbesvär under träning. Även om fett och protein är viktiga delar av varje diet, är det viktigare att du bränner din kropp med friska kolhydrater precis innan du tränar.
Expert Insight
I en artikel på ABC News hemsida föreslår idrottare, Molly Kimball, att utveckla ett schema för att äta och träna som fungerar för dig. Kimball hävdar att du kanske kan äta en måltid och sedan träna omedelbart efteråt utan att uppleva magbesvär eller andra illamående. Försök att göra en testkörning genom att äta en måltid och sedan utföra måttlig träning. Om du upplever magskramper, sluta träna och försök igen senare.
