Om du har märkt att du börjar packa på punden trots att du äter samma, eller mindre, kan du uppleva en avmattning i din ämnesomsättning. Att bygga muskler och träna får din ämnesomsättning att pumpa. Medan vissa rapporter tyder på att vissa livsmedel också ökar din ämnesomsättning, kan effekten inte räcka för att göra stor skillnad. Kontakta din läkare om du är oroad över din ämnesomsättning för att utesluta medicinska orsaker och utforma en spelplan som passar dina specifika behov.
Din ämnesomsättning
Din metaboliska takt är mängden energi, eller kalorier, din kropp behöver behålla din vikt. Din storlek, ålder, kön och genetik är en faktor för att bestämma din kropps kaloriförbränningskapacitet. De element som bidrar till kroppens ämnesomsättning inkluderar basal metabolisk hastighet, termisk effekt av mat och fysisk aktivitet. Den basala metaboliska hastigheten, som utgör den största delen av din ämnesomsättning, är det antal kalorier som behövs för att upprätthålla automatiska kroppsfunktioner som andning och hjärtslag. BMR innehåller också kalorier som är nödvändiga för att stödja muskelmassa.
Den termiska effekten av mat är det antal kalorier som behövs för matsmältningen. Du bränner cirka 10 kalorier för varje 100 kalorier du äter, enligt University of Illinois. Fysisk aktivitet inkluderar de kalorier som bränns upp och ut ur sängen samt i din favoritspinnklass.
Lägg till muskel för att ändra din långsamma metabolism
Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad. Ändra din BMR och öka din långsamma ämnesomsättning med övningar som lägger till muskler som att lyfta fria vikter, använda viktmaskiner eller motståndsband eller gör kroppsmotståndsövningar som sit-ups, pull-ups och push-ups. Delta i denna typ av övningar minst två gånger i veckan och träna alla dina stora muskelgrupper, inklusive armar, ben, mage, bröst och axlar under varje träningspass. För att få mest nytta bör muskelbyggnadsövningar göras till den punkt där det är nästan omöjligt för dig att göra en ytterligare repetition. Syfte för åtta till tolv upprepningar per uppsättning, och kompletterar varje uppsättning två till tre gånger, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention.
Mer fysisk aktivitet för att påskynda metabolism
Att hitta sätt att vara mer aktiv kan påskynda aktivitetsdelen av din metaboliska takt. Planera för regelbunden motion, oavsett om det är en snabb 30-minuters promenad eller ett spel av pick-up basket. Kalorier som bränns varierar beroende på vilken aktivitet du väljer att inkludera. En 185 pund person bränner 222 kalorier som går i en takt på 4 miles per timme i 30 minuter och 355 kalorier i ett 30-minuters spel basket.
Du kan också ge din ämnesomsättning en liten ökning genom att bränna kalorier som gör dina vanliga rutiner, till exempel stående medan du skriver in dina e-postmeddelanden eller pacing fram och tillbaka medan du pratar i telefon. Du kan också ta trappan istället för hissen, välj den långa vägen när du går till en ingång eller gå upp och byt TV-kanal istället för att använda fjärrkontrollen.
Kost, mat och din långsamma metabolism
Du kanske inte kan ändra antalet kalorier du bränner genom matsmältning, men kost påverkar din metaboliska takt. Att inte äta tillräckligt med kalorier kan sakta ner din ämnesomsättning med så mycket som 30 procent, enligt University of Illinois 'McKinley Health Center. För att förhindra en ytterligare bromsning av din ämnesomsättning, bör kvinnor inte äta mindre än 1 200 kalorier om dagen och män, 1 800 kalorier.
Grönt te, kaffe och heta paprika pryds ofta som metabolismförstärkare. Men medan dessa livsmedel kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning lite, är beloppet inte tillräckligt för att göra mycket av en inverkan, enligt NHS Choices. Grönt te kan bidra till att förhindra ytterligare viktökning, dock enligt en 2013-studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.
