Om du vill hoppa ut dina motståndare på basketplanen eller fotbollsplanen, gör lite arbete för att förbättra ditt vertikala hopp. Vissa människor kan naturligtvis hoppa högre än andra, men oavsett vilken typ av kropp du är född med kan du förbättra din hoppningsförmåga. Lägg till 12 tum till ditt vertikala hopp genom att följa en specifik träningsstrategi, ta sedan den kritiska rebounden när ditt lag behöver det mest.
Steg 1
Värm upp dina muskler genom att sträcka innan du arbetar på ditt vertikala språng eller delta i en aktivitet där du kommer att utföra hopp. Ta en hel fem minuter för att sträcka dina hamstrings, kalvar, armar, axlar, rygg och nacke. Försum inte bort några större kroppsdelar.
Steg 2
Starta ditt vertikala språnguppvärmning genom att springa upp och ner några trappor. Gör detta bara ett par gånger för att få blodet att pumpa och dina ben sträcker sig längre ut. Att använda denna enkla aktivitet i några veckor kommer att bygga uthållighet och låta dig träna under längre perioder.
Steg 3
Använd ett hopptåg för att börja ditt språngträning. Hoppa rep hjälper din kropp och blir van vid korta vertikala språng som hjälper dig när du arbetar med högre hopp. Syfta i fem minuter eller mer av hoppa rep varannan dag.
Steg 4
Öva djupa knäböjningar för att öka muskulaturen i benen för att förbereda dig att springa högt vertikalt. Placera dina händer på höfterna, håll ryggen rakt och huvudet som du böjer lågt från knäna. Stig upp långsamt och upprepa böjningen 15 till 20 gånger.
Steg 5
Lägg till hoppa till dina grundläggande knäböjningar. I stället för att stiga långsamt från din böja, kommer du att explodera uppåt så långt du kan. Upprepa 10 gånger och sedan vila och upprepa igen. Lägg till ett par extra repetitioner till din rutin varje vecka när du får uthållighet. Försök att springa upp så högt som möjligt.
Steg 6
Övning tå ökar för att hjälpa dig att förbättra ditt vertikala språng. Detta är en utmärkt övning för att stärka dina kalvsmuskler. Stå bara upp rakt och stiga sedan långsamt upp på tårna. Kom ner och stiga sedan igen. Börja med 30 repetitioner och lägg till mer varje vecka. Inside Hoops-webbplatsen rekommenderar att du håller små vikter när du gör tåupphöjningar för att öka deras fördelar.
Steg 7
Lyft vikter för att förbättra din styrka så att du kan hoppa högre. Var medveten om att inte lägga till för mycket bulk, eftersom extra pounds kan väga dig ner och ha en negativ effekt på dina språng. Du vill förbli mager men stark. Uppnå detta mål genom att använda små vikter och många repetitioner.
Steg 8
Arbeta på dina magmuskler. Den kritiska bänkens webbplats rekommenderar att du ökar din abs, eftersom det här hjälper dig att driva dig högt upp i luften. Gör crunches för att stärka detta kärnområde. Börja med så många som du kan utföra och lägga till i det här numret varje vecka.
Steg 9
Öva dina vertikala språngar varannan dag. Du kan göra isolerade språng eller träna dem när du deltar i ett basketspel. Få en vän att observera din höjd från marken så att du bättre kan mäta din förbättring.
varningar
- Rådgör med en läkare innan du börjar någon form av fysisk träning. Utför hoppa träning på andra dagar för att ge dina muskler tid att vila och återhämta sig.
