Att ha en bebis ändrar din kropp avsevärt, vilket vanligtvis resulterar i extra pounds. För kvinnor som vill förlora den vikt de fått under graviditeten, kan de ha hört att kvinnor som förlorar för mycket vikt inte kan amma. Om du ammar din baby är det definitivt möjligt för dig att gå ner i vikt, förutsatt att du gör det på ett säkert sätt.
Steg 1
Amning så ofta som barnet visar hungersignaler och undviker att ge spädbarnsformeln. Amning är inte bara hälsosam för barnet, men det bränner extra kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Webbplatsen BreastfeedingBasics.com säger att amning brinner flera hundra extra kalorier om dagen. Eftersom användningen av formel inte utlöser kroppen att bränna kalorier är amning uteslutande det bästa sättet att förlora 20 pounds. Om du ska vara borta från barnet för arbete eller skolan, använd en manuell eller elektrisk bröstpump för att samla in din bröstmjölk.
Steg 2
Minska ditt kaloriintag till cirka 1500 till 1800 kalorier om dagen. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), säger att konsumtion av mindre än 1 500 kalorier per dag kan äventyra din bröstmjölkförsörjning. La Leche League International konstaterar att amningskvinnor förlorar i genomsnitt 1,3 till 1,6 pund per vecka under de första 4 till 6 månaderna av barnets liv utan ytterligare dieting. Att lägga en diet i blandningen kan hjälpa dig att nå ditt mål att förlora 20 pund snabbare.
Steg 3
Ät mindre, mer frekventa måltider. Istället för att äta 3 kvadratmeter måltider om dagen kan äta oftare faktiskt uppmuntra viktminskning. Kelly Bonyata, IBCLC, förklarar på hennes hemsida att äta tre små måltider och flera mellanmål under dagen kan förhindra att kroppen går in i svältläge där du håller fast vid dina fettreserver. Snacking gör att din ämnesomsättning fungerar effektivt under hela dagen.
Steg 4
Träna i 30 minuter eller mer, på de flesta dagar i veckan. Kardiovaskulära övningar som jogging, simning, cykling eller med hjälp av elliptisk tränare bränner snabbt kalorier så att du kan förlora 20 pund snabbare. American College of Sports Medicine rekommenderar att alla vuxna under 65 års ålder gör en måttlig intensitet kardiovaskulär träning i 30 minuter, fem dagar i veckan eller intensiv kardiovaskulär träning i 20 minuter, tre dagar i veckan. Att lyfta fria vikter några dagar i veckan kan lägga till muskelmassa i din ram, vilket Kelly Bonyata förklarar, bränner mer kalorier i vila.
