Att få smala och tonade armar är inte lika enkelt som att göra armövningar. Spotreducering fungerar inte. Du kan utföra rörelser för att tona dessa muskler, men om det finns ett lager av fett som täcker dem, går allt ditt hårda arbete obemärkt. Kombinera styrketräning med kardiovaskulär aktivitet med kardiovaskulär aktivitet är din snabba spår till en ömtålig överkropp.
Bygg muskler genom att lyfta vikter
Utför styrketräning två eller tre gånger i veckan. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Fria vikter, maskiner, hantlar - vilken typ du väljer kommer att hjälpa till att bygga och skulptera dina armmuskler. Några av de typer av rörelser du vill utföra är biceps-krullar, hantelbänkpressar, laterala drag ner och axelpressar. Dessa rörelser har alla både toning och bantningseffekter. Utför styrketräning övningar två eller tre gånger i veckan på alternerande dagar för att tillåta dina muskler att läka.
Tone Arms Under Cardio
Rödning ger kardiovaskulär träning. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kardiovaskulära träningar är oerhört viktiga för hjärthälsa och för att krossa oönskade pounds. Du bör engagera dig i 20 till 30 minuters intensiv hjärtfrekvens tre till fem gånger i veckan. Du kan tona dina armar medan du får ditt hjärta att pumpa genom att få dem involverade. Ge roddmaskinen ett försök; Det erbjuder hjärt-och kärlsjukdomar och tonar dina armar, ben och dina kärnmuskler. Om rodd inte är för dig, pumpa dina armar när du kör eller spränger genom elliptiska träningar; för bästa resultatband på viktade armband och håll dem i rörelse.
Få Yoga Arms
Plsnk pose hjälper tonarmar. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Längs samma sätt att använda din kropps egen vikt för toning ger vissa yoga engagemang i alla delar av dina armar, vilket ger dig en skulpterad överkropp utan att lyfta upp en vikt. Plankar, sidoplattor och Downward och Upward Dog är alla ställen som hjälper dig att uppnå smalare armar och en förbättring av övre kroppsstyrka. Du håller varje pose under varandre av fem andetag, sedan upprepa hela uppsättningen fem gånger. Gör det tre till fem gånger i veckan.
Burning and Consuming
En hälsosam kost är nödvändig såväl som motion. Fotokredit: Jill Chen / iStock / Getty Images Att bygga dina armmuskler är inte alltid tillräckligt för att uppnå ett smal och tonat utseende. Om du har extra vikt att förlora, kommer dina armmuskler inte att synas. Kombinera motion med en hälsosam kost är det mest effektiva sättet att uppnå fettförlust. Att släppa ett pund eller två per vecka anses vara en hälsosam förlustnivå. Processen handlar egentligen om att äta hälsosamt och bränna av mer kalorier än du konsumerar. Ett pund av fett består av 3500 kalorier. Så du skulle använda din kost och motion rutin för att skapa ett underskott på minst 500 kalorier om dagen för att uppnå en förlust på ett pund per vecka.
