Skelettskador är mer än bara en smärta i rumpan. Smärta i detta område kan göra det svårt att göra grundläggande dagliga uppgifter som att klä sig eller sitta i en stol. Även om musklerna inte direkt ansluter till din svansben, kan sträckande muskler runt om i området hjälpa till att lindra svansbenet. Eftersom skelettskador oftast uppstår med trauma - till exempel ett fall - se en läkare innan du utför sträckor om du har smärta i svansbenet.
Anal Lock
Så konstigt som den här övningen låter, slappar det anallås av spända muskler som bidrar till svansbenet.
Hur gör man: Ligga ner på ryggen. Krama din anal-sphincter som om du försöker att inte få en tarmrörelse. Håll den här positionen i 10 sekunder och slappna av. Upprepa tre till fem gånger i rad flera gånger om dagen.
Full-Body Bend
När du böjer framåt sprider benen i ryggraden sig, vilket minskar trycket på din svansben.
HUR DU GÖR DET: Stå med fötterna höftbredd från varandra. Ta din haka i bröstet och sakta runt ryggen. Böj knäna något för att minska spänningen i dina benmuskler. Nå dina händer mot dina fötter så långt som möjligt utan smärta. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger.
Piriformis Sträck
Piriformis muskeln ligger under dina glutes. Stramhet i denna muskel kan bidra till smärtbenen.
Hur gör man det: Börja på dina händer och knän. Korsa ditt högra ben framför din vänstra sida så att ditt högra sken är vinkelrätt mot kroppen. Dra åt vänster knä bakom dig. Tryck långsamt din rump bakåt och sänk dig på dina underarmar. Sluta när du känner en stark dra i din högra skinka. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger på båda benen.
Yoga ställer kan hjälpa till att lindra svansbenet. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages Cat Pose
Yogakatten utgör försiktigt åtskilda ryggradsbenen och lindrar svansbenet.
Hur gör man det: Börja på dina händer och knän. Andas in. När du andas ut, ta hakan i bröstet och långsamt böja ryggen mot taket tills du känner en sträckning längs din ryggrad. När du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa för flera andetag.
Barnets ställning
Barnets ställning är en annan yogaposition som sträcker sig över den nedre delen av ryggen och svansbenet.
Hur gör man det: Börja på dina händer och knän. Ta med dina stora tår och sprida knäna ifrån varandra. Luta dig tillbaka på dina klackar. Långsamt böja bröstet framåt och sänk det mellan dina lår tills din panna ligger på marken. Håll dina armar tillbaka vid dina sidor. Håll den här positionen för flera andetag. Om sträckan är för intens, lägg en liten vikad filt mellan din rumpa och ben.
