En nybörjare behöver inte en rigorös träningsrutin för att starta uppstramning och toning abs för att hjälpa till med magefett. Övningar övningar utformade för nybörjare, i din egen takt, tills du känner dig bekväm nog att prova mer utmanande ab träning. På så sätt kommer du att tona din abs gradvis när du ökar din träningsnivå. Rådfråga din läkare innan du utför några nya övningar, särskilt om du har skador eller hälsoproblem.
Benförlängning Crunch
Ligga på en handduk eller yoga matta med benen helt förlängd, knä till taket, klackar på golvet. Separera dina fötter så att de är vid bredden på dina höfter. Lås fingrarna bakom huvudet och böj knäna. Lyft dina axlar, huvud och nacke från marken och räta samtidigt ditt vänstra knä så att ditt ben ligger ca 2 meter från marken. Håll positionen i fem sekunder, ta sedan ditt vänstra knä i bröstet. När du tar med axlar, nacke och huvud upp från marken igen, förläng ditt högra ben. Upprepa 20 gånger på varje sida.
Isometrisk Sit-Up-övning
Ligga på ryggen på en yoga matta eller handduk med fotsulorna på marken och knäna böjda. Lägg händerna bakom huvudet så att dina palmer vilar mot huvudets baksida, men håller inte upp det. Böj dina armbågar så att de pekar ut mot sidorna. När du engagerar i magmusklerna, ta med axlarna från marken. Nå dina händer upp till dina överlår och håll positionen för 16 fulla räkningar. Ta djupt andetag, och när du andas ut, ta händerna bakom huvudet. När du andas in igen, ta dina axlar tillbaka till marken. Fortsätt hela träningen igen för åtta repetitioner.
Tå berör
Ligga på en handduk eller yogamatta på ryggen med knäna böjda i 90 grader vinkel och fötterna upp i luften så att dina kalvar gör en parallell linje med marken. Håll dina armar vid dina sidor med dina palmer pressande mot golvet. Spänn dina mage muskler när du rör dina vänstra tår mot marken, ta sedan ditt ben tillbaka till startpositionen. Upprepa med högra benet. Fortsätt växelvisa sidor tills du har fyllt 25 repetitioner på varje ben.
Twisting Sit-Up
Ligga på ryggen på en yogamatta eller handduk på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på marken. Vagga bakhuvudet med båda händerna, men låt inte huvudets vikt vara i handen. Spänn din abs när du lyfter dina axlar från marken. Vrid din torso till vänster när du ansluter din abs och återvänder sedan till mitten. Vrid din torso till höger när du ansluter din abs, återvänd sedan till mitten och sänk dig tillbaka till marken. Upprepa övningen för åtta repetitioner.
