Hoppning högre är ofta ett mål för basketspelare. Inte bara kan det hjälpa dem att bli mer effektiva spelare i allround-spelet, det kan också hjälpa dem att gå upp över fälgen och lära sig att dunk en basket. Dunking en basket ger en spelare ett visst förtroende som gör det möjligt för honom att veta att han under rätt omständigheter kan lägga bollen i korgen när som helst som han vill.
Conditioning
För att dunk en basket, måste du få ett utmärkt kardiovaskulärt tillstånd. Genomgång av intervalltrening hjälper dig att förbättra din övergripande kondition och bygga benstyrka. Gå till den lokala högskolan eller högskolan och kör sprintar på 100, 90, 80 och 70 meter i följd. Ta inte mer än 15 sekunder mellan sprints. När du avslutar alla fyra, ta en två minuters paus och upprepa uppsättningen. Gör en ytterligare dubbel inställning innan du lämnar spåret.
Nedre benstyrka
Möjligheten att få höjd på ditt hopp kommer i stor utsträckning från musklerna i dina ben, dina kalvsmuskler och dina fötter. Kalv höjer för att bygga styrka i dessa muskler för att hjälpa dig att komma upp i luften och hålla din språng tillräckligt lång för att dunk bollen. Ta dig i mitten av rummet - där du inte kan röra några väggar - och höja dig på tipparna. Håll det för ett räkning på minst två, och återgå till din ursprungliga position. Gör det 25 gånger, ta en minuts paus och upprepa uppsättningen. Lägg intensitet genom att hålla en barbell över axelns baksida.
Hoppa soles
Hoppsålen är bilagor som går på framsidan av dina atletiska skor som hjälper dig att bygga körhastighet och hopphöjd medan du övar. En av de bästa övningarna med hopsolen är att byta sprintar med promenader. Gå till spåret och sprint 20 meter följt av en 10-gård promenad. Gör det fem gånger, ta en minuts paus och upprepa uppsättningen. Gör det fyra gånger i veckan för att bygga explosiv hoppningsförmåga.
överväganden
Att vidta åtgärder för att förbättra din språngförmåga hjälper dig att hoppa högre. Men hoppar högre utan att ha alla andra färdigheter som är viktiga för att spela basket kommer inte att göra dig till en bättre allround-spelare. Det är okej att jobba på din språngförmåga, men arbeta också på resten av ditt spel.
fördelar
Förbättra ditt vertikala språng till den punkt där du nu kan dunka ökar ditt självförtroende dramatiskt. De flesta basketspelare kan inte göra det. Många spelare som kan ha en explosiv naturlig hoppa förmåga. Men med stegen att arbeta på dina benmuskler och nyckelmusklerna som styr höjdhöjden visas ansträngning och hårt arbete. De som du spelar med kommer att ha ny respekt för dig och du kommer att må bättre om dig själv.
