Att skippa mat för en dag kan verka som en snabb lösning för bantning, men verkligheten är att fasta kan vara skadlig för din hälsa och kommer förmodligen inte att orsaka varaktig viktminskning. För hållbara resultat, glöm diettprogrammen och håll dig till den försökte och sanna metoden att äta hälsosammare mat i måttliga portioner och delta i regelbunden träning.
Uttorkning Fara
Omkring 20 procent av ditt vattenintag kommer från mat och måltiden är när många människor konsumerar en betydande del av sina dagliga drycker. Med tanke på dessa faktorer följer uttorkning ofta fastande. Symtom på uttorkning inkluderar torr mun, minskad urinering, mörkgul urin och muskelkramper. I allvarliga fall. uttorkning kan göra dig svett eller förvirrad och orsaka snabb hjärtslag. Det är också möjligt att förlora medvetandet eller gå in i chock från uttorkning. För att vara välhydrerad behöver män cirka 16 koppar vatten per dag och kvinnor behöver cirka 11 koppar vatten per dag, inklusive vatten från mat.
En obekväma dag
Fastande är en allmänt obehaglig upplevelse som kan orsaka huvudvärk, halsbränna och förstoppning. Att inte äta påverkar också ditt humör, och du kan bli irritabel eftersom din kropp längtar efter mat. Utan kalorier - eller energi - har du inte det bränsle du behöver för optimal mental fokus eller kraftfulla fysiska aktiviteter. Därför kan du vara mindre produktiv på jobbet och få mindre hälsosam träning än vanligt.
Metabolisk nedgång
Du kanske hoppar över mat för att försöka kasta pund, men svältande själv kan ha motsatt effekt och leda till en viktökning istället. När du inte har tillräckligt med kalorier, förbereder din kropp för svält genom att utbringa så lite energi som möjligt. Du kan börja bränna färre kalorier än du brukade, även när du utför samma aktiviteter. När du börjar äta igen, kommer du sannolikt att överträffa dina nyligen reducerade kaloribehov - och du lagrar eventuella överskjutande kalorier som fett.
Smarta matval
Istället för att svälta dig själv, gå ner i vikt med förnuftig kalorireduktion och hälsosamma matval. De flesta kvinnor kommer att gå ner i vikt och få rätt näring som äter 1.200 till 1.500 kalorier per dag, och de flesta män kommer att göra detsamma att äta 1 500 till 1 800 kalorier per dag. Välj näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, bönor, tofu, lax, helvetebröd och quinoa, som alla fyller på färre kalorier än tyngre priser som fullfett ost, bacon och bakverk.
