Att ha en matkälla med låg kaloriinnehåll är viktigt om du vill gå ner i vikt eller bara äta mer hälsosamt. Denna lista består av hela matalternativ som är lätta att förbereda och tillgängliga året runt hos din lokala köpare.
Vit fisk
Vit fisk innehåller ett brett utbud av fisk med vitt kött som tilapia, torsk, sula och sill. Om den är beredd broiled eller bakad utan tillsatt fett, har en 3,5 ounce av vit fisk endast 110 kalorier. Inte bara är vit fisk låg i kalorier, men du får också det tillsatta proteinet som behövs för mättnad.
Fettfri yoghurt
En 4-ounce servering, eller liten behållare, av yoghurt innehåller cirka 40 kalorier. En tyngdförluststudie som utfördes av professor Tremblay från Universite Laval visade att de kvinnor som konsumerade mindre än det rekommenderade intaget av kalcium hade högre kroppsfett, större midjelinjer och högre dåligt kolesterol.
Lågfett stugaost
Höstost med låg fetthalt och kalorier men hög proteinhalt. En 4 ounce servering av fettfri stallost innehåller 80 kalorier, 0 gram fett och 6 gram protein. Några av de fettfria och fettfria sorterna har tillsatt socker och salt för att kompensera för brist på smak.
Broccoli
En ångad? kopp servering av broccoli har bara 33 kalorier. Broccoli anses också som en underbar mat på grund av dess antioxidant vitaminer och cancerbekämpande svavelinnehållande ingredienser som kallas glukosinater.
Brysselkål
Brysselspiror innehåller 142 procent av den rekommenderade RDA av vitamin C. En liten 4 ounce servering av brusselspiror, utan tillsatt fett, är bara 40 kalorier. Matlagningsmetod av brusselspirer kokar, ångar och suger.
linser
En 4 uns servering linser är ca 70 kalorier. Linser innehåller höga nivåer av proteiner, kostfiber, folat och vitamin B1. Linser är en av de bästa vegetabiliska källorna till järn och kommer i olika färger. Linser kan beredas på kaminen eller i en långsam spis och kräver kort tillagningstid.
morötter
En kopp morötter innehåller bara 52 kalorier. Den söta smaken och crunch smaken av morötter gör dem till det perfekta mellanmålet. Morötter erbjuder väl över 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A och är tillgängliga året runt. Morötter är läckra ätta råa eller kokta och kan enkelt avnjutas av hela familjen.
Gammaldags havremjöl
Gammeldags havre innehåller bara 110 kalorier och är det bästa valet för frukost. Havregryn innehåller vattenlösliga fibrer som hjälper till att sänka total kolesterol. Gammeldags havregryn är fri från natrium och kolesterol och mycket lågt i fett.
Äggvitor
En äggvita innehåller bara 17 kalorier. Ägg är den perfekta proteinkällan eftersom de innehåller alla väsentliga aminosyror, enligt Health Magazine. Proteinet i ägg minskar också hunger och hjälper individerna att äta färre kalorier under hela dagen.
Kycklingbröst
En 3 ounce servering av kycklingbröst utan hud innehåller bara 138 kalorier, 3 gram fett och 27 gram protein. Det bästa sättet att äta kycklingbröst är bakat, broiled eller grillat utan hud. Kycklingbröst kan enkelt tillsättas sallader för tillsatt protein och smak.
