Aching, klåda och kramper i låren, kalvarna och fötterna är symtom på rastlösa bens syndrom eller RLS. För många människor uppstår dessa störande symtom efter perioder av inaktivitet, vanligtvis på natten. Eftersom rörelse lindrar spänningen och stickningen, förlorar de flesta sömnen genom att stimulera och sträcka när de kan vila. Bland de många behandlingsalternativen finns magnesium, en kosttillskott utan disk. Tala med din läkare innan du tar magnesium.
Magnesium
Magnesium är avgörande för korrekt tillväxt och underhåll av ben och för funktionen av nerver och muskler. Din kropp innehåller cirka 25 g magnesium, cirka hälften finns i dina ben. Du får detta mineral från din kost, och vanligtvis från livsmedel som är höga i fiber, såsom baljväxter, nötter, grönsaker och hela korn. Vissa människor använder magnesiumtillskott för att öka deras intag och förhindra magnesiumbrister. andra kan använda magnesium för att eventuellt lindra symtom på premenstruellt syndrom, förhindra osteoporos, minska risken för typ 2-diabetes, minska kolesterolnivån, förhindra njursten och att hjälpa till att kontrollera rastlös bensyndrom.
Effektivitet
Begränsad forskning tyder på att magnesiumtillskott kan minska symtomen i samband med RLS, vilket i sin tur bidrar till att öka sömn hos RLS-drabbade individer. Den exakta rollen av magnesium är dock osäker, eftersom vissa människor med tillståndet har låga halter magnesium medan andra har höga blodnivåer i mineralet.
Säkerhet och risker
Magnesium är sannolikt säkert för de flesta människor, när de används enligt instruktioner från en läkare, även om höga doser - som överstiger 350 mg dagligen - kan orsaka en osäker uppbyggnad av mineralet, vilket leder till allvarliga och potentiellt dödliga biverkningar. Milda biverkningar, såsom magbesvär, diarré, illamående och kräkningar är också möjliga. Tala med din läkare om säkerheten och effektiviteten av magnesium innan du använder tillägget för att behandla RLS.
överväganden
Eftersom magnesium inte kommer att bota RLS, kan du överväga att använda andra lösningar för att lindra symtomen. Varmt bad hjälper lugn på benmusklerna, liksom massage och heta och kalla förpackningar. Eftersom stress och trötthet kan förvärra RLS kan man också använda symtom för stresshantering och förbättra sömnmönstren. Börja med att hålla sovrummet lugnt och tyst för att främja bättre sömn. Använd meditation och yoga för att minska stressen. Att undvika koffein, tobak och alkohol kan också förbättra ditt tillstånd.
