Medan cykelförhållandena din underkropp, vilket minskar höftstorleken beror på att det ökar överskottet av fett runt dina höfter. För fettförbränningsövningar kan du utföra långa intensiteter med låg intensitet eller högintensitetsintervaller. Spotreducering är dock en myt. Viktminskning kommer att uppstå på alla delar av din kropp, inklusive dina höfter. Koppla dina cykelträning med en näringsplan som resulterar i ett kaloriunderskott. Utför fem till 10 minuter ljuskardio som uppvärmning före varje träning.
Höftfett är envis
Den typ av fett som samlar runt dina höfter är känt som subkutan. Dessa fettceller har ett enzym-lipoproteinlipas som gör att de snabbt kan lagra mer fett och hänga på fett. På grund av detta enzym är det svårt att kasta övervikt runt dina höfter och lår. Subkutant fett ställer inte samma hälsorisker som visceralt fett, som ackumuleras runt dina bukorgan. Visceralt fett bryts lätt och frigör fria fettsyror i blodet, vilket kan täppa till dina artärer. Dessa fettsyror suger också in och skadar din lever, vilket resulterar i ökade nivåer av insulin i ditt blod.
Förbinda sig till hjärtat
Ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier, så du behöver ett 500-kaloriunderskott varje dag för att kasta ett pund om en vecka, enligt det amerikanska rådet om övning. Om du cyklar i en måttlig intensitet för en 30-minuters träning, bränner du cirka 240 kalorier. För att nå målet med 500 kalorier måste du dubbla längden på din cykelträning till en timme. Enligt Harvard Health Publications är 30 minuters kardio per dag tillräckligt för att kontrollera din vikt, men viktminskning kräver upp till 60 minuter per dag av långvarig aerob aktivitet. Genom att göra låg intensitet och långvarig cykelträning regelbundet kan du trimma övervikt - inklusive det i dina höfter.
Max ut för fettförbränning
Engagera i högintensitetsintervallträning, som består av korta träningsövningar med maximal intensitet följt av aktiv viloperiod. En 20- till 30-minuters HIIT-träning bränner lika mycket fett som en lång kardio-träning gjord med måttlig intensitet. En nybörjare cykling träning kan bestå av sex 30 sekunders intervall utförs på 80 till 90 procent av din maximala insats, enligt "The Muscle & Fitness Guide till High Intensity Interval Training", av Mark Gilbert. Följ varje intensivt intervall med ett 2,5- till 3-minuters återhämtningsintervall som görs med 50 procent av din maximala insats. Värm upp och svalna med tre minuters avkopplande cykling. Om du har hjärtproblem kan den här metoden vara för stressfull och bör undvikas.
Zoom upp Hills
Cykling upp kullar är en form av motståndsträning, vilket ökar intensiteten i dina träningspass. En 150-pounds man kan bränna upp till 10 kalorier per minut på en kulle klättring, enligt "Ride Your Way Lean: Den ultimata planen för att brinna fett och få passa på en cykel" av Selene Yeager. Dessutom bidrar överbelastningen från en kulle till att bygga mager muskelmassa. För varje pund av muskler som uppnås kommer du att bränna en extra 30 kalorier per dag. Börja med en enkel slinga med tre till fem måttligt branta kullar. När du klättrar uppför backen, byt till ett lättare redskap och behåll en stabil kadens mellan 70 och 80 varv per sekund. Eftersom kulle träningspassar beskattar på kroppen, begränsa denna typ av träning till en i veckan.
