Inflammation i din nedre ländryggen på grund av artrit, resulterar i smärta, svullnad och styvhet i fasets leder och omgivande vävnad som i slutändan kan hindra aktivitet. Fysisk skicklighet kan göra en signifikant skillnad vid hantering av ländryggsartrit, inte bara genom att förbättra hälsan på ryggen, utan också ditt allmänna välbefinnande. För att förbättra konditionen och öka rörligheten bör specifika övningar vara en del av din dagliga rutin för att bygga upp muskelstyrkan i rygg- och bukmusklerna.
Knä Tucks
Många gånger artrit symptom är mycket värre första sak på morgonen. Knä tucks är en utmärkt övning att göra varje morgon innan du går ut ur sängen för att värma upp din ryggrad. Ta båda knäna in i bröstet och krama dem hårt med dina armar. Håll i flera sekunder och vila. Upprepa knähaket och ta hakan mot bröstet. Håll i 20 till 30 sekunder. För den tredje uppsättningen, ta knäna, ta hakan i bröstet och rocka fram och tillbaka vertikalt genom att dra ihop dina abmuskler.
Cat Stretch
Kattsträckan är en terapeutisk sträckning för nedre delen av ryggen samt en styrka för ab musklerna. För att utföra denna övning, ta på golvet på en matta eller mjukt matta på dina händer och knän. Placera knäna på avstånd från varandra och linjer armarna upp direkt under dina axlar. Andas ut när du långsamt krular din nedre ryggraden upp mot taket och kläm in naveln i ryggraden. Paus på högsta punkten och sammandrag din abs. Inhale och sakta tillbaka din rygg till neutralt läge där din ryggrad är rak och din rygg är inte svängd. Upprepa med långsam andning och flytande rörelse för 10 till 15 sträckor.
Liggande Pelvic Tilt
Bäckens lutningsövning kan också göras i sängen i samband med knäböjningens uppvärmning. Det kan också ge lättnad för överbelastade och smärtsamma ryggmuskler vid slutet av en lång dag. För att utföra bäckenhöjningsförstärkning, ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Tryck ner din nedre rygg i golvet och slappna av axlarna med dina armar bredvid dina höfter, handflatorna nedåt. Krama din skinkor, ta in din navel i ryggraden och rulla bäckenet när du lyfter dina höfter upp från golvet. Du kommer bara vila på dina axelklingor på rörelsens topp. Håll i flera sekunder och släpp långsamt ner en ryggkotor åt gången, hålla abs kontrakterad. Utför 10 till 20 långsamma upprepningar.
