Facetsyndrom är ett tillstånd där ryggraden leder ut över tiden och komprimerar mjukvävnaden, vilket leder till inflammation och smärta i nerverna. Stretching övningar är en del av ett behandlingsprogram för facetsyndrom tillsammans med yoga, meditation, ab övningar och övningar för att stärka ryggen. Övningarna riktar sig inte bara mot ryggen, utan även musklerna direkt under ryggen, eftersom de närmar sig muskelfibrerna i ryggen.
Ryggsträckning
Sträcker ryggen släpper spänningar i musklerna som fäster vid ryggraden. Den bakre flexionssträckan är en övning som förlänger ryggraden från topp till botten. För att utföra denna sträckningsövning, ligga på ryggen med benen raka och baksidan av ditt huvud vilar på golvet. Dra sedan knäna till bröstet och lyft huvudet från golvet och släpp hakan mot bröstet. Vid kantning av huvudet framåt förlängs ryggraden från toppen. Att ta upp knäna gör att ländryggen förlängs. Håll den här sträckan i 15 sekunder.
Gluter sträcker sig
Glutes maximus, gluteus medius och gluteus minimus är alla muskler i skinkorna. Dessa muskler ansluter sig till bäckenet och när de är tätt, dra de på din nedre rygg. Att sträcka glutenna, ligga ner och böj ditt högra ben upp och under buken. Placera dina händer på golvet i linje med dina axlar och böj sedan armbågarna för att sakta ta bröstet mot golvet. Ju lägre du flyttar desto större sträckning i dina högra glutes. Byta ben. Håll den här sträckan i 15 sekunder.
Hamstring sträcker sig
Hamstringsna är en grupp av muskler som börjar i ditt bäcken och rinner ner på lårets baksida. Starka hamstrings kan påverka ryggen och ryggraden som kan strama. En övning för att förlänga hamstringarna är att de sitta hamstringarna sträcker sig. För att utföra denna övning, sitta på golvet, förläng ditt vänstra ben rakt och placera sålen på din högra fot mot din vänstra inre lår. Koppla av ditt högra ben på golvet. Därefter, böja framåt och nå för tåren på din vänstra fot. Byta ben. Håll den här sträckan i 15 sekunder.
Piriformis sträcker sig
Piriformis är en muskel i höfterna som, som glutesna, kan dra på ryggfibrerna. Den sciatic nerv passerar, och ibland genom, piriformis som sträcker denna muskel kan också ha en fördelaktig effekt på ischiasymptom. För att sträcka piriformis, ligga på ryggen med benen raka och ta ditt högra knä mot vänster axel. Dra ditt högra knä över din kropp och mot golvet och håll i 15 sekunder. Upprepa med det andra benet.
