Som ett essentiellt mineral hjälper kalium kroppens många processer att fungera smidigt. Kalium gör det möjligt för dina muskler att fungera så att du kan gå, springa och annars gå runt din dag. Utan tillräckligt med kalium lider ett tillstånd som kallas hypokalemi - celler i hela kroppen. I synnerhet blir dina muskler vecka och kan krama smärtsamt. Addera några bekymmer om din kaliumnivå och relaterad muskelsmärta till din läkare innan du tar någon form av tillägg.
Betydelsen av kalium
Kalium fungerar som en elektrolyt för att hjälpa celler att fungera korrekt, förklarar MedlinePlus. Det hjälper också till med elektriska funktioner i din kropp genom att hjälpa till att syntetisera proteiner och stödja elektrisk aktivitet i ditt hjärta för att hålla den slagen. Din kropp behöver också kalium för att hjälpa till att bygga muskler och främja en sund tillväxt. Allvarligt lågt kaliumburk kan hota ditt liv.
Muskelsmärta och kramper
Eftersom kalium främjar muskelfunktion och tillväxt kan symtom på hypokalemi - låga kaliumnivåer - innefatta muskelsmärta, kramper, trötthet och generell svaghet i musklerna. MedlinePlus rapporter kan ytterligare symtom uppstå, såsom muskelspasmer och förlamning. Hypokalemi kan också påverka hjärtmuskeln och orsaka onormala hjärtritningar. Se din läkare om du misstänker att du har några symtom på hypokalemi.
Kaliumnivåer
Institutet för medicin rekommenderar ett dagligt intag av 4,7 milligram kalium för män och kvinnor i åldrarna 14 till 70+. Otillräckligt diettkaliumintag ger emellertid vanligtvis inte hypokalemi. Orsaker till hypokalemi inkluderar diarré, diuretika för att öka urinering, magnesiumbrist, kräkningar, svettningar och ätande stora mängder lakrits, enligt University of Maryland Medical Center.
Att få nog kalium
För att få din rekommenderade dagliga kaliummängd, se till att du innehåller kaliumrika livsmedel i din vanliga meny. Kaliumkällor innehåller mejeriprodukter, alla kött och vissa fiskar, såsom torsk, flundra och lax. Att lägga till en mängd olika grönsaker till din kost - särskilt sötpotatis, broccoli, ärtor och squash - garanterar också gott om kostkalium. Nötter, mejeriprodukter, bananer och andra frukter ger också goda kaliumkällor.
