Smoothies kännetecknas av deras kylda, frysta och blandade ingredienser. Frukt smoothies, till exempel, kombinera en mängd olika frukter och ingredienser för att bilda en specifik smak som innehåller olika vitaminer, mineraler, näringsämnen och antioxidanter. Ingredienserna och betjäningsstorleken spelar en viktig roll för att bestämma de enskilda näringsfakta för frukt smoothies.
Funktioner
Frukt smoothies kan tillverkas av olika ingredienser, men de flesta smoothies kommer att innehålla samma grundläggande ingredienser. De första ingredienserna innehåller någon typ av fruktjuice eller vätska som apelsinjuice, ananasjuicejuice, mjölk eller sojamjölk. En blandning av färsk eller frusen frukt kan tillsättas med bananer, ananas och bär är de mest populära valen. Andra vanliga ingredienser inkluderar yoghurt, jordnötssmör eller sherbet som läggs till för smak och konsistens.
överväganden
Kommersiellt beredda frukt smoothies kommer ofta att ha flera överväganden för "tillsatser" ingredienser. Juice Stop, ett populärt smoothiekafé, erbjuder till exempel flera näringsrika tillsatser, var och en med ett specifikt syfte. Den "dagliga blandningen" har viktiga vitaminer och mineraler, medan "kraftblandningen" har sojaprotein och vassleprotein för att främja muskel- och vävnadstillväxt. Andra tillägg inkluderar örter, kreatin och druvfrö extrakt.
Storlek
Kalorier i frukt smoothies är beroende av ingredienserna, mängden kolhydrater och servering storlek. De flesta 24-oz. frukt smoothies kommer att innehålla cirka 300 till 400 kalorier med mindre än 5 g protein och fett. Den stora - 22-oz. - Jordgubbsbanan smoothie från McDonalds innehåller till exempel 330 kalorier, 1 g total fetthalt, 3 g protein och 77 g totala kolhydrater. Bänkpressen Fruit smoothie från Juice Stop innehåller en betydande mängd kalorier på grund av ingredienserna. Början med skummjölk innehåller bänkpressen proteinpulver, yoghurt och bananer.
fördelar
Frukt smoothies har flera fördelar som främjar en balanserad, hälsosam diet. Många vitaminer och mineraler finns naturligt i fruktjuicer och färsk frukt medan ytterligare näringsämnen kan läggas till smoothie. C-vitamin och kalcium är två av de vanligaste näringsämnena i frukt smoothies. McDonalds smoothie innehåller till exempel 10 procent av det dagliga rekommenderade intaget av kalcium och 110 procent av vitamin C.
potential
Skapa din egen fruktslätning ger dig möjlighet att styra den övergripande näringen, inklusive kalorier, socker och vitaminer, samtidigt som du skapar en personlig smak. En bananfruktmjölk som använder 1/4 cup apelsinjuice, 1/2-kopps mager yoghurt, en liten banan och 1/4 tsk. av honung kommer att innehålla 212 kalorier, 3 g dietfibrer, 40 g kolhydrater och 6 g protein.
