Att hålla fast vid en stor dödlift kan leda till skillnaden mellan en lyckad lyft och en som klämmer fast mot golvet. Flera sätt att gripa en dödlift finns, och stödjande hjälpmedel arbetar för att hjälpa dig i din strävan efter bättre dödlöshetsnummer. Dödlyftar utvecklar styrkan på benen och ryggen, men det här sker inte om du inte kan hänga på baren. Du behöver inte omfattande gripträning. En enkel övning och korrekt planering hjälper dig att lyfta mer och lyfta mer effektivt. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar något styrketräningsprogram.
Steg 1
Krita dina händer lätt med gymkrita. Krit, tillverkad av magnesiumkarbonat, torkar fukten på händerna och gör baren mindre sannolikt att glida. Lägg inte så mycket krita på dina händer att dammsugor flyger upp när du griper baren.
Steg 2
Ta tag i baren med händerna precis utanför benen. Grip den gnistrande eller diamantmönstret gripande ytan, inte den glatta delen av baren. Barer mönstras på detta sätt för att göra dem enklare att hålla.
Steg 3
Vrid en handflata så att den vetter nedåt. Vänd den andra handflatan så att den vetter uppåt. Det alternativa greppet bidrar till att baren inte rullar. Ett dubbelt handtag betyder att du har åtta fingrar på ena sidan av stapeln och två tummar på den andra, och barens vikt mot endast tummarna gör det svårare att hänga på.
Steg 4
Håll fältet längst upp i din sista dödliftrepetition. Håll det så länge som möjligt. Detta hjälper till att utveckla ditt grepp specifikt för dödliftningen.
Saker du behöver
- skivstång
- Gymkrita
tips
- Undvik att bära handskar. Tjockleken på handsken bidrar till tjockleken på stången, vilket gör det svårare att greppa. Strongman dödlöpningskonkurrenser med tjocka stavar istället för konventionella stänger blir ett test av gripstyrka av denna anledning.
varningar
- Om du känner smärta, sluta deadlifting omedelbart.
