Det finns många orsaker till graviditet förstoppning. Matspridningen hos en gravid kvinna saktar ner så att hon kan extrahera all näring från maten, förklara Heidi Murkoff och Sharon Mazel i sin bok "Vad du kan förvänta dig när du väntar." Vidare innehåller prenatala vitaminer ofta höga doser av järn, vilket också sakta ner matsmältningen och leder till förstoppning. Slutligen kan morgonsjuka få kvinnor att undvika grönsaker, som har hög fiberhalt. Det finns flera livsmedel som hjälper till att lindra förstoppning.
Frukt och grönsaker
Ett av de bästa sätten att förbättra symtomen på förstoppning, förklarar Dr. Raymond Poliakin i sin bok "Vad du inte trodde att fråga din obstetriker" är att äta massor av frukter och grönsaker. Producera innehåller mycket fiber och massor av vatten, vilka båda fördjupar matsmältningen och hjälper till att flytta livsmedel via mag-tarmkanalen mer effektivt. Om du äter gott om råvaror, dra nytta av det höga vitamin- och mineralinnehållet i frukt och grönsaker - och exponera ditt ofödda barn till smakerna av dessa livsmedel i utero, vilket kan öka chanserna att ditt barn kommer att föredra de smakerna senare.
Fullkorn
För många kvinnor är det svårt att få tillräckligt med frukt och grönsaker i sina kostvanor för att förhindra förstoppning, helt enkelt för att de i allmänhet behöver ta med sig dessa livsmedel hemifrån, eftersom de vanligtvis inte är tillgängliga på populära lunchrestauranger eller i automater. Det är emellertid möjligt att få fiber på andra sätt. Till exempel, att äta hela korn - inklusive fullkornsbröd och spannmål samt brunt ris - är ett bra sätt att öka ditt dagliga fiberintag. Jämfört med raffinerad mjöl och korn, som vit ris och bakverk gör med vitt mjöl, har hela korn klan eller fiberhaltig del av spannmålen, intakt. Hela kornmatar kan också hjälpa till att reglera matsmältningen.
Vattenbaserade livsmedel
Bortsett från fiber, hjälper också vatten till att lindra förstoppning. En av anledningarna till att många kvinnor slutar förstoppas under graviditeten är att deras tarmar rör sig så långsamt, de drar allt vatten ur uppsläckt matmaterial som det fortskrider genom tarmarna. Detta medför klibbighet och saktar framdriftshastigheten. Massor av vatten bidrar till snabb spridning. Tänk på att det är möjligt att få vatten i mat samt att dricka det rakt, förklara Drs. Michael Roizen och Mehmet Oz i sin bok "You: Having A Baby." Buljongbaserade soppor och fruktjuicer innehåller vatten - och hjälper till att lindra symtomen på förstoppning.
