Om du inte utövar eller får någon annan fysisk aktivitet än vad du behöver för vardagliga uppgifter leder du en stillasittande livsstil. Sedentary människor behöver mindre energi från mat än deras aktiva motsvarigheter, vilket betyder att färre kalorier från protein och andra näringsämnen. Men protein är fortfarande en väsentlig del av din kost, eftersom varje cell i kroppen beror på den för korrekt funktion.
Proteinkrav
Sedentary människor behöver omkring 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag, enligt Nancy Clarks sportnäringsguide. Till exempel skulle en 170 pund man multiplicera sin vikt i pund med 0,4 för att beräkna 68 gram protein per dag. Eftersom det är lättare att gå ner i vikt med en stillasittande livsstil, är det speciellt viktigt att välja magenta proteiner med lågt kaloriinnehåll som tofu, bönor och fisk. Och om du är fysiskt kan du överväga att delta i träning för att minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
