Körning, i vilken form som helst, erbjuder en kardiovaskulär och fettförbränningsövning och kräver endast ett kvalitetspar löparskor. En 150 pund person kan bränna 300 kalorier som körs i en lätt 12-minuters takt i 30 minuter. Om denna takt ökades till en sex minuters mil, bränner kalorierna till 575 kalorier. För att kämpa trötthet kan du ändra din rutin med flera olika typer av fettbrinnande träningspass. Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Lång långsam distans
Långa långa sträckor, som ofta kallas i den löpande världen när LSD körs, är precis vad du förväntar dig att de ska vara; långdistans körs i långsam takt. Din takt ska vara långsam nog att du kan prata utan att bli vind, men snabbt nog att du fortfarande utmanar ditt kardiovaskulära system. Dessa körningar bör variera från 30 minuter till två timmar i längd. Ju längre körningen desto mer träningsanpassningar är din kropp tvungen att göra. Ju mer tid som spenderas desto mer kalorier förbränns och därigenom skapar ett kalorifel, vilket leder till fettförlust.
Intervallträning
Intervallträning innebär växelverkande brist på intensiva aktiviteter med intervaller av lättare aktiviteter som möjliggör återhämtning. Denna teknik kan tillämpas på någon aktivitet men är speciellt användbar vid körning. Intervallträning kan införlivas under din löpande körning eller du kan utföra sprints på ett spår. Under en vanlig körning kan du helt enkelt hålla koll på din klocka. Kör i en långsammare takt än en minut och öka sedan din takt till strax under en sprint i 30 sekunder. Upprepa cykeln i 20 till 30 minuter. Om du föredrar ett spår, kan du använda de uppmätta avstånden. Till exempel sprint till 200 meter markera, gå de närmaste 100 meter, och sprid sedan ytterligare 200. Du kan välja det avstånd som är mest bekvämt för dig. Utför fem till 10 uppsättningar av det intervall du väljer.
Hill Training
Med kullträning använder du din egen kroppsvikt som motstånd och innehåller aspekter av intervallträning. Hill träning förbättrar styrka och kraft i benen och höjer hjärtfrekvensen. Hitta en kulle med en utmanande sluttning som tar 30 till 90 sekunder att stiga upp i en måttlig löpande takt. Börja längst ner och springa uppför kullen så fort du kan. När du når toppen, vänd och gå tillbaka nerför backen. Upprepa klättringen sex till åtta gånger. Precis som intervallträning kräver kullsträning hög intensitet, vilket ökar hjärtfrekvensen och därigenom brännskador. Ju mer kalorier du brinner under kardiovaskulär träning, ju mer fett du förlorar.
