Målning av fettförlust eller viktminskning till en viss del av din kropp, inklusive dina lår, är inte möjlig. För att förlora yttre lårfett från motion, måste du bränna kalorier, vilket kommer att påverka ditt totala utseende och vikt. Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett. En hälsosam viktminskning, enligt National Academy of Sports Medicine, borde vara i en takt på 1-2 pounds fett per vecka. Kardiovaskulär träning kombinerad med ett lårförstärkningsprogram kan hjälpa dig att bli av med din yttre lårfett snabbt.
Steg 1
Förhöj din hjärtfrekvens och bränna kalorier genom att delta i kardiovaskulär träning. Aerobics, dans, promenader, löpning, simning, cykling, trädgårdsarbete, användning av en elliptisk maskin och jogging på löpband är alla former av kardiovaskulär träning. Engagera i kardiovaskulär träning regelbundet. American College of Sports Medicine indikerar att vuxna som vill gå ner i vikt borde delta i 60 till 90 minuters konditionsträning de flesta dagar i veckan, eller minst fem.
Steg 2
Delta i ett styrketräningsprogram. Styrketräning bidrar till att bygga muskler som bränner mer kalorier än fett, oavsett vilka aktiviteter du deltar i. Det innebär att även sådana enkla aktiviteter som att gå över ditt kontor eller att städa ditt hus kommer att bränna mer kalorier. Lyft lätta vikter och använd viktmaskiner. fokusera dina övningar på både din övre och nedre kropp.
Steg 3
Utför övningar som riktar sig mot dina hamstrings, quadriceps, höfter och skinkor. Kompleta övningar i två uppsättningar av 10 repetitioner. Lårövningar bör fyllas i två till tre gånger per vecka. tillåta en dagsbrott mellan lårövningar. Överväg hamstring krullar, squats, lunges, quadriceps uppsättningar, liggande hip adductors, sidolungor och sittande höftövningar. Du kan också utföra benpressar och förlängningar med hjälp av viktmaskiner. Dessa övningar hjälper till att tona och fasta dina muskler, vilket gör slankare, starkare lår.
tips
- Tänk på att träning ensam inte räcker för att minska fett. Du kommer att behöva äta en hälsosam, balanserad diet för att förbättra resultatet av din viktminskning.
varningar
- Innan du går in i en viktminskning och förstärkningsprogram, kontakta din läkare för att avgöra om du är frisk nog för motion. Din läkare kan också erbjuda dig råd om ditt viktminskningsprogram och bestämma om du har några fysiska begränsningar när det gäller motion.
