Du kan fortsätta att lämna den översta knappen i dina jeans unbuttoned och ha på sig baggiga skjortor, eller du kan vidta åtgärder mot bukfett. Om du är redo att bekämpa fettet, begår du att sänka ditt kaloriintag och öka din aktivitetsnivå. Hur lång tid det tar att smyga din midja beror på en mängd olika faktorer, men om du håller fast med det över tiden blir du belönad med en smalare mage.
Banishing Belly Fat
Din muffinplatta uppträdde inte över natten, så du borde inte förvänta dig att förlora det omedelbart. För att få denna vikt åt du sannolikt mer kalorier än din kropp brann i några månader eller några år. För att förlora magen måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket betyder att du tar färre kalorier än du bränner varje dag. När du gör det, kommer din kropp att vända sig till dina fettbutiker för energi och vikten kommer att komma ifrån. Hur mycket du förlorar beror på hur stort ett kaloriunderskott du skapar. Kom ihåg att du inte kan få plats att minska magefett. du kommer att gå ner i vikt från hela kroppen, och så småningom kommer något av det fettet från din midsektion.
Säker viktminskning
Om du tänker på att gå på en svältdiet och spendera hela dagen på gymmet i hopp om att förlora din muffin topp i slutet av nästa vecka, håll på en minut. Det är viktigt att gå ner i vikt långsamt, eftersom biverkningar kan uppstå med snabb viktminskning. Att begränsa ditt kaloriinnehåll för mycket kan förhindra att du tar in tillräckligt med mat för att få de väsentliga näringsämnen som din kropp behöver. Om du tar för lite kalorier kan du känna dig trött och deprimerad. Generellt bör du inte minska ditt kaloriintag under 1200 per dag.
Hur mycket är nog?
En allmän tumregel är att 1 kilo fett är lika med 3500 kalorier. Det betyder att genom att skapa ett kaloriförlust på 500 till 1000 varje dag, kan du förvänta dig att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka. Håll det där minnet om 1200 kalorier i åtanke, räkna ut hur mycket du äter för närvarande genom att spåra ditt intag i en vecka. Ta reda på det mesta att du kan minska intaget genom att gå ner i vikt säkert. Om ditt magiska nummer är 800, kan du förvänta dig att förlora ett kilo fett var fjärde till fem dagar.
Tips för viktminskning
Det första du bör göra för att förlora magen fett är att bli aktiv, med 30 till 60 minuter med måttlig intensitet träning dagligen. En studie av Duke University forskare visade att riklig motion kan snabbt leda till en betydande minskning av magen fett. Inkludera styrketräning som en del av din behandling. En universitet av Pennsylvania School of Medicine studie fann att motståndsträning avsevärt minskade bukfettökning i premenopausala kvinnor jämfört med icke-tränare. Din kost är också kritisk. Öva portion kontroll, och fokusera på komplexa kolhydrater, inklusive hela korn, frukt och grönsaker och magert protein. Undvik enkla kolhydrater, såsom vitt bröd, pasta och ris, och söta godis och drycker.
