Stabilisering av blodsockret genom korrekt kost kan leda till ökad energi, viktminskning och en känsla av kontroll över dagliga val. Livsmedel ska tas om 3 till 4 timmar för att stabilisera glukosnivåerna. Koncentrera sig på makronäringsämnen, protein, kolhydrater och fett. Revolution Health förklarar att för att hålla blodsockernivån nära normalt måste du balansera ditt matintag, insulinnivå och fysisk aktivitet.
Gröt
Havre och havregryn är fulla av fiber och låga kalorier. Enligt American Dietetic Association kan fiber leda till viktminskning och hälsofördelar eftersom det gör att du kan känna sig fylligare längre och minskar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. "Diabetic Living" tidningen förklarar att förutom att vara hälsosam, kan havre stabilisera blodsockernivån. Leta efter havre som är fullkorn med tre eller flera gram löslig fiber per portion.
Magert kött och låg fetthalt mejeri
Mager kött och lågmjölk mejeri är en form av protein som kan hjälpa till med blodsocker och viktminskning. Revolution Hälsa säger att proteinet tjänar som blodsockerstabilisator. Den bästa kombinationen för viktminskning och glukoskontroll är att para protein med andra livsmedel. Detta gör att du känner dig full och förhindrar att blodsockernivåerna ökar för högt eller faller för lågt. Testa till exempel ett äpple med yoghurt eller en banan med strängost.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är fulla av löslig fiber. Enligt livskliniken är löslig fiber speciellt bra för personer som försöker kontrollera sitt blodsocker, eftersom det bidrar till att sakta ner eller minska absorptionen av glukos från tarmarna. Frukt och grönsaker är också låga i kalorier och mestadels vattenbaserade vilket resulterar i ett av de bästa valen för viktminskning. Försök att lägga till både frukter och grönsaker dagligen med mat, snacks och recept.
Fullkorn
Hela korn som hittas i kli, nötter, helkornsbröd och ris innehåller olösliga fibrer. Livskliniken förklarar att dessa olösliga fibrer gör att du känner dig nöjd, fungerar som intestinala skrubber genom att städa ner det nedre magtarmkanalen och stabilisera blodsockernivån. Alla som leder till viktminskning och blodsockerkontroll om de konsumeras dagligen. Leta efter produkter som brunt ris eller fullkorn som listas som den första ingrediensen.
