Känsla hungrig hela tiden kan vara skadlig för din midja. När en gurgling sparkar in, kan du springa för närmaste mellanmål, även om det inte är en hälsosam. Genom att äta vissa livsmedel, dricksvatten och bli mer aktiv kan du sparka de hungriga pangarna till kanten.
Konsumera High-Fiber Foods
Fiber är mycket fördelaktigt för en ravenös aptit. Högfibrer mat, som grönsaker, färska frukter, nötter och baljväxter, tenderar att ta ett tag att göra det genom din matsmältningskanal. En typ av fiber, löslig fiber absorberar vatten, bildar en gel som fördröjer matsmältningen. Mat slår upp i din mage under en längre tid. Olöslig fiber är å andra sidan skrymmande och fyller din mage. Den fyllningseffekten kan ytterligare förbättra din mättnad. Medan fibrösa livsmedel kan ha högre mängder av en typ av fiber, ger de i allmänhet lite av varje typ.
Drick mer vatten
Det är nästan gratis, kommer ut ur din kran och har inga kalorier. Vanligt dricksvatten kan hjälpa till att stoppa de hungriga begär som är döda i spåren. Under 2010, vid 240: e nationella mötet i American Chemical Society, presenterade forskare sina resultat om vattnets bidrag till viktminskning. Forskare deltog alla på kaloridieter och delades in i två grupper. Kontrollgruppen gjorde inga speciella förändringar, medan studiegruppen drack två 8-uns glas vatten före frukost, lunch och middag. På grund av vattnets fyllningseffekt förbrukades deltagarna i genomsnitt 75 till 90 färre kalorier vid varje måltid innan de drack extravattnet. Vid slutet av 12-veckorsstudien förlorade de vattendränkande deltagarna ca 5 pund mer än personer i kontrollgruppen, helt enkelt för att de inte kände sig så hungriga.
Ät lågt glykemiska livsmedel
Snabbt smältande kolhydrater, såsom bröd med raffinerad mjöl och godis med tillsatta sockerarter, lämnar dig ofta helt otillfredsställd och hungrig igen strax efter att ha ätit. Dessa är kända som "höga glykemiska" livsmedel. För att kontrollera din aptit måste du ha lågt glykemiskt index - eller låg-GI-livsmedel istället. Low-GI livsmedel ökar nivåerna av ett hormon som undertrycker din aptit, vilket gör att du känner dig full, enligt forskning som presenterades vid 2009 Society for Endocrinology BES möte. Forskare fann att deltagare som åt en lågglykemisk frukost efter att ha fastat över natten hade högre nivåer av detta hungerkämpande hormon än deltagare som åt högglykemiska livsmedel. Tofu, bönor, mest färska frukter, linser och fullkorn är bara några av de lågglykemiska livsmedel du borde äta för att känna sig fulla.
Gå till gym
Övning främjar inte bara viktminskning, det kan förhindra hunger. Baserat på en granskning från American Council on Exercise, frisätter din kropp hormoner när du tränar som påverkar din aptit. Intensiteten där du övar påverkar känsligheten hos dessa hormoner. Det innebär att om du går en promenad ett par gånger i veckan kan din kropp frisätta hormon för aptitkontroll, men de kan inte fungera lika bra som för någon som kör varje dag. Utbildade idrottare har ofta lägre aptit. Plus, när du tränar, flyttar blod bort från matsmältningsorganet och mot dina muskler och förhindrar din mage från att genast signalera din hjärna att det är hungrig. Teorin bakom övning för aptitundertryck studeras fortfarande, även om mer fysisk aktivitet i ditt liv verkligen är till nytta för helhetshälsan.
