VO2 max representerar din maximala syreförbrukning och varierar från idrottare till idrottare beroende på din kardiovaskulära fitness. Det uttrycks ofta i milliliter syre per kg kroppsvikt per minut och är den enda bästa måtten på kardiovaskulär träning. Tänk på VO2 max som ett mått på hur effektivt din kropp använder syre.
Steg 1
Ät en måttlig måltid med en hög mängd kolhydrater ungefär två timmar innan du börjar provet. Du behöver mycket energi för att köra din snabbaste. Några idéer inkluderar en banan- och jordnötsmörsmörgås eller en bakad potatis utan smör. Bär bekvämt körredskap och gå till en plats med platt mark, där inget kan sakta ner dig för en hel mil. Undvik trafikljus och hinder så mycket som möjligt.
Steg 2
Starta din timer så fort du börjar springa. Kör så fort du kan för en mil. Du måste känna din tid nere till den andra.
Steg 3
Stoppa timern efter att ha kört exakt en mil och skriv ner tiden på ett papper. Ändra antalet sekunder till hundratals minuter. Om du till exempel slutar om 10 minuter, 20 sekunder, är din tid 10,33 minuter.
Steg 4
Beräkna ditt kroppsmassindex med hjälp av denna formel: vikt i pund dividerat med höjd i tum squared, tider 703. Spela in ditt nummer på papper. Till exempel, en man som väger 150 pund och är 6 meter lång har en BMI på 20,3.
Steg 5
Beräkna din VO2 max med hjälp av denna formel: Multiplicera 0,21 med produkten av din ålder i år och antingen 1, om du är en man eller noll om du är kvinna. Detta är ditt första resultat. Multiplicera 0,84 av ditt BMI och dra ner numret från ditt första resultat för att få en reviderad total. Multiplicera -8,41 av din miltid i minuter och dra av resultatet från den reviderade totalen. Multiplicera 0,34 av din mil tid kvadrerad och lägg till numret till din senaste reviderade total. Lägg till 108.94 för att få ett slutresultat. Hypotetiskt, om en 24-årig man hade en BMI på 24 och körde en mil på 7 minuter och 20 sekunder skulle hans VO2 max vara 50,45, beräknad enligt följande:
0,21 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16 - 61,65 + 18,28 + 108,94 = 50,45
Saker du behöver
- Bekväma springkläder
- Spår eller mätbar platt löpyta
- Timer eller stoppur
- Papper och skrivredskap
- Kalkylator
tips
- Om du kör så fort du kan kan du få en mer exakt VO2 max poäng. Skjut dig själv under träningslägen för att öka din VO2 max. Med träning kan din VO2 max öka med 10-30 procent. Detta test är en uppskattning av din VO2 max. Det enda komplett sättet att mäta din VO2 max är i klinisk miljö på en graderad löpband.
varningar
- Gör inte ett VO2 max körprov om du är gravid eller har några tecken på hjärtsjukdom. Att utföra ett VO2 max körprov kräver maximal ansträngning och kan vara farlig för vissa personer. Se till att du har godkännande från din läkare för att utföra en så kraftig uppgift. Om du är en nybörjare är det mindre krävande aktiviteter som du kan göra för att mäta VO2 max, som ett promenader- eller simningstest.
