Om du fortfarande äter rätt och tränar men inte kan förlora mer vikt, kan du ha drabbat en viktminskning. Det är normalt för tyngdförlust att stalla efter ett tag. Det här är inte nödvändigtvis en indikation på att du gör något fel. Det kan bara vara att du måste justera din viktminskning plan för att redogöra för förändringar i din kropp och ämnesomsättning.
Normal viktminskning
Den normala hastigheten av viktminskning är 1/2 till 2 pund per vecka, enligt Harvard University Health Services. När du börjar en diet, förlorar du förmodligen snabbare eftersom mycket av det är vattenvikt. När du fortsätter på din kost sänker viktminskningen. Nutristrategy konstaterar att du bränner färre kalorier ju mindre du väger. Till exempel kan en 180-pund person bränna 409 kalorier per timme med lågt slagande aerobics. Men en 130 pund person bränner bara 295 kalorier som gör detsamma. Så om du fortsätter att göra samma aktiviteter, sänker din viktminskning eller slutar.
Viktminskningsplattor
Viktminskning plåtar är vanliga om du dieting men inte träna. Detta beror på att strikta dieter eller snabb viktminskning kan orsaka att du förlorar muskelmassa. Muskel påskyndar metabolismen, så ju mindre muskelmassa du har, desto långsammare kommer din metabolism och den mindre vikt du förlorar. Det är också möjligt att bli lax med kalorieräknande när du har varit på dietplan länge, så du kanske äter mer än du tror utan att ens förstå det.
Medicinska skäl
Om du har försökt allt och fortfarande inte kan gå ner i vikt, kan du ha ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar platåen. Shape Magazine säger att hormonella obalanser, njurproblem, receptbelagda läkemedel som antidepressiva medel och till och med diabetes kan påverka din vikt. Om du tar receptbelagda läkemedel eller märker några andra symtom, kontakta en läkare.
Träning
Öka din träning i antingen längd eller intensitet kan hjälpa till med viktminskning. Prova att lägga till 10 eller 15 minuter på din dagliga träningsrutin och se om det gör skillnad. Du kan också byta till en mer intensiv aktivitet. Till exempel, Nutristrategy uppskattar att en timme att göra calisthenics kan bränna upp till 563 kalorier per timme för en 155-pund person, men en timme med lågt påverkande aerobics bränner bara 352 kalorier. För en högre kaloriförbränning, försök träna aerobics, spring, boxning eller vandring.
Dietförändringar
Det tar 3500 kalorier att förlora ett pund, enligt University of Maryland Medical Center. Om du inte förlorar mer, kan det vara att du äter mer än du inser. Att skära några hundra kalorier från din dagliga kost ska få dig tillbaka i spår. Enligt Health.com är enkla sätt att skära ned kalorier bland annat att välja kalkon istället för nötkött, laga mat med nonstick matlagningsspray istället för olja, äta mindre portioner och hoppa över sötande drycker. Håll en matdagbok för att hjälpa dig att räkna ut hur mycket du äter och var du ska minska kalorier eller eliminera självklara källor till extra kalorier, som gravser och såser, efterrätter och snabbmat.
