När du spelar basket måste du sprinta, hoppa, röra sig i sidled, svänga och göra en rad andra rörelser som kan lägga en vägtull på knäna. Knäet är den största leden i kroppen, vilket gör den mest utsatta platsen för skada. Muskler, senor och ledband i området kan bli skadade från trauma eller upprepade slitage.
Sprain och stam
Eftersom knäet blir stressat medan man spelar basket är det hög risk att det kommer att utveckla någon form av skada. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images En förklingning uppstår när ditt knä lider av direkt trauma eller om leden är överanvänd. Basket involverar mycket lutning och hoppning så det här kommer sannolikt att hända. Ledbandet sönderträder eller sträcker sig, vilket leder till svår smärta och begränsat rörelseområde. ACL eller främre korsbandet är den vanliga delen som påverkas när du sprintar, slutar plötsligt att byta riktning. En förklingning uppstår när muskeln eller senan är sönder eller skadad när du hoppar och landar hårt. Den patellära senan kan bli inflammerad och därmed orsaka smärta.
Behandling: Akut och långsiktig
När du känner smärta eller utvecklar sprain eller stam, sluta spela basket direkt och använd sedan RICE-metoden. RICE står för vila, is, kompression och höjd. Applicera ispackningar på knäna i en till två dagar för att minska inflammationen. Applicera ett bandage runt knäet och håll sedan benet förhöjt på en kudde. Du kan behöva ta antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel i några dagar. För långvariga knäskador kan du behöva använda kryckor och genomgå fysisk terapi för att förhindra ärrbildning i knäet och återgå till full rörelseomfång.
Övningar för att erövra knäsmärta
Att förbereda ditt knä genom att träna och sträcka gör det mindre benäget att stressa. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Att sträcka och stärka låren, kalvarna och fotledningarna hjälper till att förebygga och lindra knäsmärta. För att mobilisera din fotled, lägg den främre halvan av foten på en något förhöjd yta. Håll hälen på golvet och kör knäet framåt. Håll positionen i tre till fem sekunder och upprepa sedan. Gör totalt 15 knä på varje ben. Quadriceps flexibilitetsövning görs genom att ligga på vänster sida på golvet. Krama ditt högra nedre ben med din vänstra hand. Dra din vänstra häl till din skinka med din högra hand. Upprepa rörelsen med andra sidan.
Förebyggande tekniker
Värm upp och gör stretchövningar på dina quads, hamstrings och kalvar innan du spelar basket. Gör rotations- och uppvärmningsövningar på knä och fotled före varje spel. Använd också de korrekta skor som ger maximal dämpning och bra dragkraft. Använda skor som passar bra och har korrekt stöd om du har plana fötter. Använd ett knäskydd, band och bandage som behövs för att skydda dina knän och hålla justeringen rätt och intakt.
