Om ditt förfallodag har kommit och gått, kan förväntan om att föda föda bygga om det här är ditt första barn eller du har erfarenhet av att föda. Dagen tills ditt barn är födt kan ses som en evighet. Det finns sträckande övningar du kan slutföra för att naturligt framkalla arbetskraft. Prata med din läkare innan du deltar i någon typ av stretching eller övningar, föreslår American Pregnancy Association.
Träningsboll
Använd en träningsboll som hjälper till att inducera arbete. Träningsbollar kan köpas på din lokala sportiga bra butik. Sitt i mitten av träningsbollen - håll fötterna placerade platt på marken med knäna böjda. Använd fötterna att rulla fram och tillbaka över ett rum. Du kan också helt enkelt studsa upp och ner på träningsbollen. Jordmorskor tror - enligt "Ditt bästa födelse", skrivet av Ricki Lake, Abby Epstein och Jacques Mortiz - denna övning kan hjälpa till att flytta barnet till arbetsställning. Slutför en träningsbollsträcka i 10 minuter åt gången, tre gånger per vecka under hela graviditeten. Detta kan också stärka dina magmuskler och de i din nedre del, enligt Peninsula Regional Medical Center.
knäböj
Utför squats under en hälsosam graviditet. Squats tros också att hjälpa din bebis till position för leverans. Stå med fötterna placerade axelbredd i taget och din rygg rakt. Böj långsamt på knäna samtidigt som du håller ryggen rak. Böj dina knän så långt du bekvämt kan utan att dina knän överstiger en 90-graders vinkel. Håll den här positionen i fem sekunder. Koppla av och upprepa. Fyll i en uppsättning med 20 repetitioner.
Kegelsträckningar
Utför kegelsträckor. Kegelsträckor är utformade för att hjälpa till att strama och tona dina bäckens golvmuskler. Din kegel muskler är musklerna som hjälper till att kontrollera urinflödet. Medan inte vetenskapligt bevisat, tror många gravida att utföra kegelövningar i höga repetitioner kan hjälpa till att starta din sammandragning. Stå med fötterna platt på marken och din rygg mot en vägg. Kontrakt dina kegel muskler och slappna av dem. Komplett 100 kegelövningar. Dessa sträckor kan göras under hela graviditeten.
Andra överväganden
Träna dina ben Att flytta dina ben, inklusive promenader och trappor, kan hjälpa till att utöva tryck på livmoderhalsen, vilket kan orsaka dilatation. Att träna och sträcka dina ben kan också hjälpa din bebis att gå ner och komma in i position för leverans. Enkla uppgifter - som att gå för att få posten, gå på matvaruhandel eller gå runt i ditt hus - menas också att det hjälper till att framkalla arbetskraft. Simning kan också vara till nytta. Motion och stretching är en viktig del av en graviditet för att hjälpa mamma och barn att hålla sig frisk. National Academy of Sports Medicine rekommenderar 15 till 30 minuters träning, tre till fem dagar per vecka. Det beror i stor utsträckning på moderns fitnessnivå, din läkers diskretion och om du har en högrisk graviditet.
