Att få bättre sömn kan helt enkelt innebära att du äter mer av rätt mat. Några av de livsmedel som är kända för att förbättra sömnen ger helt enkelt de rätta aminosyrorna, vilket utlöser produktionen av hormoner som hjälper dig somna och somna. Andra livsmedel innehåller vitaminer eller andra ämnen som främjar sömn. Några av de mer noterade mat och drycker som kan hjälpa dig att sova bättre inkluderar fisk, körsbär, kamille te, bananer, mjölk och spenat.
Fiske efter en god natts sömn
Grillad hälleflundra och andra fiskar kan hjälpa dig att sova. Fotokredit: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Lax, hälleflundra och tonfisk är tre livsmedel rik på vitamin B-6, en nödvändig utgångspunkt för melatonin. Melatonin är det hormon som inducerar sömn. När man köper lax, är det att föredra att välja vild lax över jordbruk, eftersom det blir högre i omega-3-fetter och D-vitamin, ett annat näringsämne som kan främja en god natts sömn. Enligt David McCarty, M.D., kan det finnas en länk mellan D-vitaminbrist-associerade sjukdomar och vissa sömnstörningar, inklusive sömnapné och narkolepsi.
Kraftens Kraft
Körsbär som ätit strax före sänggåendet kan hjälpa dig att sova. Fotokredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Körsbär är en av de enda livsmedel som finns i naturen som faktiskt innehåller melatonin. När körsbär inte är i säsong - 10 månader på året - kan du fortfarande få din naturliga melatoninfix med torkade körsbär och tårta körsbärsjuice. Att äta körsbär ungefär en timme före sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre.
En te för zzzzs
Kamomillte hjälper dig lugna dig. Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Kamillete är en välkänd för sin användbarhet som ett mildt sovhjälpmedel. Enligt en 2010-tidning som publicerades i "Molecular Medicine Report" kan de lugnande effekterna av kamomill vara på grund av en flavonoid det innehåller kallat apigenin, vilket påverkar hjärnan. Kamomill har använts för att behandla sömnlöshet, inducerar sedering och har rapporterats använda vid behandling av generell ångestsyndrom, vilket är ett tillstånd som kan orsaka sömnlöshet.
Bananer för avkoppling
Koppla av med en banan. Fotokredit: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Bananer är källor till kalium och magnesium, två naturliga muskelavslappnande medel. Dessutom är bananer en källa till aminosyran L-tryptofan, som i sin tur omvandlas av kroppen till melatonin och seratonin. Serotonin är en "känsla-bra" neurotransmittor som är känd att ha lugnande och avslappnande effekter.
Varm mjölk för komfort
Uppvärmd mjölk kan hjälpa till att trösta och slappna av lite för sömn. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Mjölken innehåller både de sömnfrämjande substanserna L-trypofan och melatonin. Mjölken är också hög i kalcium, ett annat näringsämne som kan ha sömninducerande egenskaper. Mjölkens temperatur förändrar inte dess näringsvärden, men varm mjölk kan vara mer tröstande för vissa människor före sänggåendet.
Lugna rastlösa ben med spenat
Om du har rastlösa ben som håller dig vaken kan spenat vara bara saken för dig. Spenat är en vegetabilisk rik på järn, ett näringsämne som kan skydda mot rastlöst benssyndrom, enligt "The Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Andra järnrika livsmedel som kan ha samma effekt inkluderar kött, fjäderfä och baljväxter.
