Protein skakningar är en bekväm före eller efter träning måltid. De flesta hemlagade versioner kombinerar frukt, mjölk och proteinpulver för att skapa en omedelbar dos av protein och kolhydrater. Att tillsätta havregryn till din skaka ökar fiberhalten och gör skakningen mer fyllning.
kolhydrater
Havregryn ökar kolhydrathalten i din proteinskaka. Kolhydrater är en primär energikälla för din kropp. Att förtära kolhydrater och protein efter ett intensivt träning hjälper till att tanka dina muskler så att du inte upplever otillbörlig trötthet vid nästa träningspass. Mängden kolhydrater du konsumerar efter träning beror på intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass. sikta på den allmänna rekommendationen av 0,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Lägger bara? kopp havregryn till en proteinskaka ger ytterligare 14 gram kolhydrater. Kolhydraterna i havregryn innehåller 2 gram fiber, vilket ökar mättnad, hjälper matsmältningen, stabiliserar blodsockernivån och hjälper till att sänka kolesterol.
näringsämnen
Lägger 1/4 kopp rå havre ökar proteinhalten i din skaka med 3 gram. Havre är en källa till B-vitaminer, inklusive tiamin, niacin och riboflavin. Du ökar också järn-, magnesium-, fosfor- och kaliuminnehållet i din skaka när du tillsätter havremjöl. Havregryn är en källa till spårmineralerna koppar, zink, mangan och selen.
överväganden
Att tillsätta rå havregryn gör skakningen tjockare, så använd en högkvalitativ blandare för att göra blandningen. Använd rullade havre i stället för stålskärda havre, som inte kommer att blandas väl. Om du hittar texturen av rå havre avlägsna, förberedde havre, cool och sedan blanda i din smoothie.
Recept
För att skapa din egen havrejölproteinskaka, sätt ca 1/4 kopp rå havre till något proteinskakningsrecept. Blanda till exempel 1/2 kopp sojamjölk, 1 skopa vassleproteinpulver, hälften av en banan, sju frusna jordgubbar, ett stänk av vanilj-extrakt och några isbitar med 1/4 kopp torr havregryn. Drycken ger ca 224 kalorier, 40 gram kolhydrater, 27 gram protein och 4 gram fett. Det exakta proteininnehållet i drycken beror på märket proteinpulver du använder.
