Smärta på fotens båg kan ha flera orsaker, inklusive plantar fasciit, bakre tibial tendinit och medial tibial stress syndrom, enligt Podiatry Today. Som "British Journal of Sports Medicine" påpekar, är arvsmärta ibland kopplad till skador på insidan, eller medial sidan, på benet och vid knäet. För att lindra smärtan i samband med dessa förhållanden, samt för att förhindra ytterligare skada, använd atletisk tapningsteknik för att stödja och stabilisera bågen. Lågtryckstekniken är i allmänhet lättare att behärska, men X-crossing-tekniken kan erbjuda något större stöd för plantarområdet på foten.
Low-Dye Technique
Steg 1
Placera foten i ett neutralt läge (inte böjt eller spetsigt) med storågen böjd nedåt något.
Steg 2
Wrap en 1-tums bred remsa band runt din häl, börjar längst ner på din storå och slutar under botten av din pinkie toe. Håll bandet lågt på fotleden så att du inte irriterar akillessenen, men inte så lågt att det ligger under hälen.
Steg 3
Vik bandet under din båge mot insidan av din fot. Börja på utsidan av din fot och använd 2-tums remsor. Fortsätt att placera remsor över din båge, överlappa dem med en halv varje, tills du har remsor från botten av bollen på din fot till början av hälen.
Steg 4
Upprepa steg 2, lägg till en annan ankarehylla runt hälen för att säkra bågeremsor.
X-Crossing Technique
Steg 1
Placera foten i ett neutralt läge med storågen böjning något nedåt.
Steg 2
Vik tejpen från botten av din storå i din häl och tillbaka över fotens botten till startpositionen. Använd en 1 tum bred remsa. Tejpen ska gå från insidan av foten till utanför foten.
Steg 3
Klipp en lång remsa av tejp för att applicera i en "X" över foten på din fot. Applicera ena änden av tejpen längst ner på din pinkie toe. Ta bandet över bågen och vinda det runt baksidan av hälen. Korsa tillbaka över tejpen vid bågen och förankra änden under storågen. Tejpen ska bilda en "X" på undersidan av fotens båge.
Steg 4
Placera flera 2-tumsremsor från utsidan av din fot mot insidan, gå över "X" som bildas av tejpen under foten på bågen.
tips
- Det kan vara till hjälp att någon annan sätter ihop dina fötter så att bandet inte rynker eller blir för hårt. Raka fötterna och rengör dem ordentligt innan du applicerar bandet.
varningar
- Atletisk band kan irritera huden. Användning av en underwarp kan minska den irritationen.
