Det är frestande att göra så mycket träning som möjligt för att gå ner i vikt. Träning av tre eller flera timmar om dagen kan dock ändra kroppens svar på din träningsrutin, så att den lagrar fett istället för att bränna den för energi. Dessutom kan alltför stora mängder av träningspraxis leda till betydande muskeltillväxt, vilket också bidrar till att tyngdförlusten stannar eller till och med för att gå upp i vikt. När tyngdförlusten slutar, titta på din träningsstil och kostintag för att bestämma orsaken.
Över Training
Om ditt mål är att gå ner i vikt eller förbättra prestanda, är mer träning inte alltid bättre. Träning tre eller flera timmar om dagen, fem eller sex dagar i veckan, erbjuder inga större fördelar än att träna en timme till en och en halv dag. Faktum är att forskning som gjorts på simmare visat att överdriven träning kan avsevärt minska muskelstyrkan och prestanda, enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill, författare till fysiologi för idrott och motion. Träning till den punkt där kroppen inte kan återställa tillfredsställande kan resultera i en minskning av viktminskning och i muskelvävnad.
Bränslekälla under träning
Om du har tränat i mer än tre timmar om dagen och slutat att gå ner i vikt kan det bero på att din kropp lagrar fett istället för att bränna den. Övning som överstiger en timmes varaktighet kan göra att kroppen slutar att bränna fett för energi. Efter en timmes träning blir din kropp medveten om att du kommer till ytterligheter. Det försöker sedan spara sina fettreserver och börjar brinna muskeln för bränsle.
Näring
Diet spelar också en stor roll i viktminskning. Viktminskning som uppstår med extremt lågt kaloriinnehåll är vanligtvis från vattenförlust och inte fet, enligt Costill och Wilmore. Ät fem till sex små måltider om dagen. Varje måltid ska bestå av en mager proteinkälla för att hjälpa till att upprätthålla muskelvävnad och en helkornig kolhydratkälla för att hjälpa dig att bränna dina träningspass. Dessutom konsumera mycket frukt och grönsaker dagligen - tillsammans med vegetabiliska oljor, nötter och frön som en hälsosam källa till fett. Om du tränar tre timmar om dagen och inte tar in tillräckligt med kalorier för att stödja den aktiviteten, kan din kropp gå in i svältläge när du försöker behålla sina fettbutiker.
Bygga muskelvävnad
Höga volymer av vikt träning kan också bidra till att viktminskning inte uppstår. Muskelvävnad är mer tät än fettvävnad, och byggande av muskelvävnad kommer att bidra till att öka din vilande ämnesomsättning som kan leda till fettförlust. Att bygga en betydande mängd muskelmassa kommer inte nödvändigtvis att resultera i lägre kroppsvikt - du är mer sannolikt att uppleva en minskning i tum istället.
Övningsrekommendation
När du försöker gå ner i vikt ingår både styrketräning och aerob träning i din rutin. Styrketåg minst två gånger i veckan mot varje muskelgrupp för att bygga och behålla muskelvävnad. Utför måttlig intensitet aerob träning fem eller sex dagar i veckan i 30 till 60 minuters sessioner. Ta minst en komplett dagsavbrott varje vecka från träning för att förhindra överutbildning.
