Frukt, grönsaker, nötter, ärtor, bönor, fullkorn och sojaprodukter är alla rika källor till magnesium, ett mineral som behövs för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Magnesium stöder också nerv- och muskelfunktionen, håller immunsystemet starkt och reglerar ditt hjärtslag. Alkohol tömmer magnesium, vilket leder till potentiell brist. Risken ökar med det belopp du dricker. Rådfråga din läkare om du är orolig över hur mycket alkohol du dricker.
Magnesiumbrist Symptom
Enligt MedlinePlus inkluderar tidiga varningsskyltar muskeltrakt, minnesproblem, trötthet, förvirring, irritabilitet, apati, anorexi och komprometterad inlärningsförmåga. Eftersom bristen förvärras kan du uppleva hjärt-kärlsförändringar och ett snabbt hjärtslag. En allvarlig brist kan resultera i stickningar, domningar, delirium och hallucinationer.
Varför Alkoholism utlöser magnesiumbrist
Människor som dricker mycket alkohol tenderar att ha dåliga dieter och får inte få de livsmedel som de behöver för att möta deras magnesiumbehov. Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholister rapporterar att alkoholister kan få så mycket som hälften av sina kalorier från alkohol, vilket inte ger några näringsämnen. Alkohol påverkar också digestion, användning och lagring av näringsämnen negativt. Det minskar utsöndringen av bukspottskörtelnzymer, vilket därigenom störa nedbrytningen av näringsämnen i molekyler som kroppen kan använda. Alkohol skadar också mag- och tarmfoder, vilket hindrar eller förhindrar absorption av näringsämnen i blodet.
Hur mycket alkohol är för mycket?
All alkohol du dricker påverkar din näringsstatus, men i allmänhet behöver människor som dricker i mått och äter en hälsosam kost inte oroa dig för mycket för det. Måttligt drickande definieras som en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män. En dryck anses vara 12 ounce öl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce 80-säkra andar. Om du dricker mer än detta kan du riskera magnesiumbrist och andra hälsoproblem.
Att få nog Magnesium
Enligt registrerad dietist Dr Amy Burkhart är många människor bristfälliga i magnesium på grund av den amerikanska kosten, som är rik på bearbetade, näringsfattiga livsmedel. Hon citerar också glutenfria dieter, kronisk stress och koffein som andra orsaker till magnesiumbrist. För att du ska få tillräckligt med magnesium, drick endast alkohol i moderering, begränsa din koffeinintag och äta en näringsrik kost som huvudsakligen består av hela livsmedel, särskilt magnesiumrika livsmedel som pumpa, sesam och solrosfrön. mandlar och cashewnötter; svarta bönor och sojabönor; spenat och schweizisk chard; och quinoa och hirs.
