Att förbruka färre kalorier än vad du använder är viktigt för att förhindra viktökning. Att ha en lista med kalorifattig mat hjälper dig att planera dina måltider och snacks på en kalorikontrollerad kost. Välj en mängd olika näringsdrivna livsmedel så att du blir näring när du begränsar dina kalorier, och konsultera en läkare innan du börjar ha någon viktminskning diet.
soppor
Minestrone soppa Fotokredit: arihen / iStock / Getty Images Soppa kan vara ett tillfredsställande alternativ för lunch eller mellanmål. En burk kycklingsnudelsoppa har 62 kalorier, och en kopp minestronisoppa har 82 kalorier. Buljongbaserade soppor är lägre i kalorier än soppor med ost och grädde, som broccoli och ostsoppa eller musslor. Du kan också göra din egen kalori-soppa. Använd lågnatrium kycklingbuljong, med 17 kalorier per kopp, och tillsätt grönsaker, såsom lök, morötter, selleri och tomater, och en källa till magert protein, som tärnad kycklingbröst.
sallader
Spenatblad i glasskål Foto Kredit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Salladgrönsaker är mycket låga i kalorier, med 7 kalorier i en kopp strimlad sallad. En 100-kalori sallad kan innehålla några koppar salladgrönsaker, ytterligare rågrönsaker och en källa till magert protein. Prova en sallad med spenatblad, röda lökringar, körsbärstomater och hårdkokta äggvitorer, som har 17 kalorier vardera. Ett annat alternativ är romaine sallad med tärnade tomater och en kvart kopp garbanzo bönor. Undvik feta tillsatser, till exempel salami och fullmatad ost, och använd en liten mängd fettfri salladsdressing eller ättika i stället för fullmatad förband för att förhindra att din sallad har för många kalorier.
Grönsaker
Färska brusselspirar Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Grönsaker är låga i kalorier, och konsumerar mer av dem kan hjälpa till att förhindra viktökning, enligt University of Michigan Integrative Medicine. En kopp kokt aubergine har 35 kalorier. För ett mellanmål med högst 100 kalorier, steka bröstkorgar med vitlök och balsamvinäger eller ät bakade kaleflisor kryddat med mager parmesanost och svartpeppar. Till lunch, prova pizza med en portobello svamp för skorpan och tärnad tomater och strimlad, fettfri mozzarellaost för toppings.
Lean Proteins
Sauteed räkor med örter Foto Kredit: Luis Castro / iStock / Getty Images Lättfattade proteinkällor som inte innehåller kalorier innehåller kycklingbröst, räkor, kalkonbröst och äggvitor. En 3-uns portion konserverad lätt tonfisk i vatten innehåller 73 kalorier. Ha grillade räkor eller kycklingbröst, kalkonbrödskivor på egen hand, eller tillsätt grönsaker för att göra kalorier med lågt kaloriinnehåll, till exempel kalkonbröst med röda pepparskivor. Gör tonfisk sallad med fettfri grekisk yoghurt, kryddade vatten kastanj, svartpeppar och Dijon senap.
Keso
Stugaost Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Ovätad stallost innehåller 81 kalorier per kopp. Det ger kalcium och protein, och är ett bekvämt alternativ för ett mellanmål eller som en del av en kaloribaserad lunch. Sprid stuga ost på selleri pinnar eller gurka skivor. Du kan också lägga gräslök och vitlök till stuga ost för att göra ett smakligt dopp för grönsaker som röda och gröna paprikor eller blomkål och broccolifloretter. Välj lågnatostockost om du tittar på din saltförbrukning.
