Lyftvikter kan öka muskelmassan, stödja bentätheten och ge ett antal andra fördelar som är viktiga för att bibehålla god hälsa. Tyvärr kan vissa individer utveckla huvudvärk medan de lyfter vikter - ofta som resultat av uttorkning och förhöjda blodtrycksnivåer. Personer som vill läka huvudvärk medan de lyfter vikter bör överväga att dricka mycket vatten, andas ordentligt och få lite nytt hjälp och utföra nackstretch. Även om dessa tekniker ofta är framgångsrika i hanteringen av huvudvärk, är resultaten inte garanterade.
Steg 1
Drick minst åtta ounces vätska för trettio minuters träning. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Drick minst åtta ounces vätska för trettio minuters träning för att behålla hydrering och läka smärtsamma huvudvärk. Enligt American Council on Exercise är uttorkning en vanlig orsak bakom utvecklingen av huvudvärk, inte bara vid lyft av vikter, men under någon aktivitet. Din kropp kräver specifika mängder vätska, och eftersom dessa vätskor går förlorade - som vid svettning i samband med lyftviktar - kan uttorkning börja sparka in. När detta händer försöker din kropp att ge en fysisk signal för dig att drick mer vatten, vilket ökar hydrationen igen till rätt nivåer.
Steg 2
Andas ordentligt medan du deltar i en styrketräning. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Andas ordentligt medan du deltar i en styrketräning. ACE Personal Trainer Manual rapporterar att det inte går att andas ordentligt, medan lyfta vikter kan öka blodtrycket till en väsentlig nivå, vilket ofta leder till utveckling av smärtsamma huvudvärk. Och även om höjda vikter kan få ett antal viktiga fördelar på din kropp, då de utförs felaktigt, är riskerna ganska allvarliga. För att hantera denna händelse, var noga med att andas ut medan du lyfter tyngden - annars kallad muskelkontraktionsdelen av träningen - och andas in som den sänks.
Steg 3
Få lite frisk luft. I många fall fylls gym och träningsrum med personer som svettar hårt - så det ska inte bli någon överraskning att lukt kan börja byggas upp. För de som har en exceptionellt känslig tolerans för dofter kan det leda till att huvudvärk utvecklas. I många fall går allting som behövs för att lindra smärtan i samband med huvudvärk.
Steg 4
Utför nacksträckor. American College of Sports Medicine föreslår att de som lider av mild till måttlig huvudvärk kan uppleva lite lättnad genom att utföra lätta nackdelar. För att sträcka nacken, sitta eller stå så rakt som möjligt och sakta sakta ner ditt högra öra till höger axel. Håll posen i tio till 15 sekunder och utföra igen, den här gången sänker ditt vänstra öra till vänster axel. Återupprepa övningen, men här gången släppa hakan mot bröstet och höja ansiktet mot himlen. Håll posen i 10 till 15 sekunder i varje position.
Steg 5
Överväga nackmassage. Fotokredit: mykeyruna / iStock / Getty Images Överväga nackmassage. En nackmassage kan utföras av en annan person eller med en handhållen enhet. Att rulla en tennisboll mot nacken kan till exempel hjälpa till att lindra smärtan i samband med huvudvärk.
varningar
- De som inte upplever lindring från smärta av huvudvärk bör konsultera en kvalificerad vårdgivare.
