Gym Jones är ett gym som ligger i Salt Lake City, Utah. Berömmelsen beror delvis på rollen som den spelade i träningsaktörer för filmer som "300" och "Repo Men". Gym Jones träningsprogram använder sig av många unika och innovativa övningar som lånar från många olika discipliner.
Filosofi
Gym Jones grundades av Mark Twight, som hade en tidigare karriär som professionell alpinist. Gym Jones 'filosofi är att träning i gymmet måste ge en stark grund för aktiviteter utanför gymmet. För att ge denna grund bör övningarna nära matcha de metaboliska och strukturella kraven i aktiviteten. Av denna anledning tränar olika idrottare, med samma principer, med olika metoder, beroende på aktivitet. Till exempel kan cyklister och bergsklättare träna i samma utrymme som stridspatrater, med liknande övningar, men de övergripande programmen tillämpas på olika sätt.
Renegade Man Makers
Renegade manmakare är en sammansatt övning som kombinerar en burpee, en renegad rad och en ren och press. Utför övningen med hantlar, börja med att klara dem som i slutet av en militärpress. Squat ner och plantera hantlarna på marken bredvid dina fötter. Som en burpee, sparka dina fötter tillbaka till en uppskjutningsposition. Alternativt lyfter hantlarna till bröstet i en roddrörelse en renegad rad. Utför en uppskjutning, sparka sedan dina fötter tillbaka till ett knep. Stå upp och luta hantlarna till axlarna och tryck dem överhead.
GHD Press
Glute-skin-utvecklaren, eller GHD, är en specialiserad bänk som stöder dig i höfterna och håller dina anklar ned. När du är benägen i GHD kan du träna din nacke och hamstringar genom att utföra hyperextensions och glute-ham-höjningar. Ligga bakåt i GHD kan du utföra full-range-of-motion-situps. Gym Jones populariseras GHD-pressar, där du är länd som om du vill sitta, men håll din kropp parallell med golvet och utföra pressar. Detta kombinerar bänkpressen och en statisk kärnövning.
Tabata Hell
Tabata-intervallträningsprotokollet utvecklades av CrossFit-tränare. Det kräver 20 sekunder av högintensivt arbete följt av 10 sekunder vila, upprepas åtta gånger i totalt fyra minuter. Denna träningskedja kombinerar fyra minuters mellanrum av fem olika rörelser, som pushups, pullups, squats och maskinrader. Gym Jones tog tanken vidare och ökade utmaningen av protokollet genom att kräva att du ska tillbringa vilotiden i en kompromisslös position, som t.ex. kanten av häftet, eller hålla toppen av en pushup, istället för att vila.
