Cystocele, även kallad en fördröjd eller fallen urinblåsa, förekommer hos kvinnor när de stödjande vävnaderna som ligger mellan vaginalen och blåsan förlorar styrka och elasticitet, rapporterar MayoClinic.com. Kraftig lyftning, återkommande förstoppning och vaginal förlossning kan alla placera otillbörlig belastning på de muskler som omger bäckenorganen och leda till en fallen urinblåsa. Rörelser som stärker bäckensmusklerna, kända som Kegel övningar, kan hjälpa till att lindra symtomen på en fallen urinblåsa.
Pelvic Floor Förstärkning
För att vara effektiv måste Kegelövningar utföras korrekt och regelbundet, enligt University of Maryland Medical Center. Kegel övningar involverar contracting din bäcken golvmuskler för att göra dem starkare.
Kegelövningar innebär att man klämmer i bäckenmusklerna precis som du skulle om du försökte sluta urinera. Först kan du kanske hålla en sammandragning i fem sekunder eller mindre, och trötthet kan sättas in efter att ha utfört så få som tre eller fyra repetitioner, noterar University of Michigan Health System. Ett sådant svar är i allmänhet ett tecken på att du utför träningen korrekt. Om Kegel-rörelserna i början verkar för lätta kan det innebära att du gör dem felaktigt.
Fortsätt att bygga styrka
När dina bäckensmuskler ökar styrkan, förlänga kontraktionen till ca 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder, rekommenderar American Academy of Family Physicians. Arbeta dig upp till uppsättningar av 10 till 20 sammandragningar dagligen. Kegelrörelser kan utföras praktiskt taget varsomhelst när som helst, noterar AAFP. Det kan ta så länge som sex till 12 veckor av dagliga Kegel övningar för att märka en förbättring av blåsans kontroll, även om resultat kan inträffa tidigare.
Biofeedback Training
Biofeedback träning kan hjälpa till att se till att du klämmer in rätt muskler under Kegel övningar. I själva verket säger MayoClinic.com att kvinnor som är utbildade av en biofeedback-terapeut kan uppleva den bästa framgången med Kegel-övningar. Biofeedback innebär användning av olika övervakningsanordningar för att hjälpa dig att lära dig att fånga rätt muskler.
